NBA热火「士官长」Jimmy Butler 的一天：4点起床、每天1000次跳投⋯高度自律从篮球孤儿成为NBA巨星

Getty Images

一輛黑色福特遠征車緩緩停下，吉米·巴特勒(Jimmy Butler，現役為熱火隊球員)走下車，揮舞著一個攜帶式的Bose音箱，播放著音樂。從本質上講，這位四次獲得NBA 全明星(NBA All-Star)球員是一個德州男孩，這種節奏讓他進入狀態。

巴特勒現在需要進入他的狀態。他剛到邁阿密一天，甚至還沒有整理行李，但他必須回到訓練。他正與他體能教練詹姆斯·斯科特 James Scott穿過停車場前往訓練場。如果巴特勒要成為達懷恩·韋德(Dwyane Wade)離隊後的邁阿密熱火隊的核心，就沒有鬆懈的時間。本篇帶你了解關於吉米·巴特勒(Jimmy Butler)的訓練模式以及他的高度自律。

2023NBA總冠軍賽程：金塊vs 熱火每日賽程整理、直播、線上看、即時比分整理

【2023NBA總冠軍賽】5位熱火必認識球員：吉巴士官長、阿舍哥、馬丁⋯熱火是否能改寫老八傳奇奪下NBA總冠軍？

廣告 – 內文未完請往下捲動關於吉米·巴特勒Jimmy Butler 的一天：完全圍繞著訓練

Michael ReavesGetty Images

吉米·巴特勒Jimmy Butler 從凌晨4點開啟他的訓練，訓練都圍繞著他的籃球事業。吉米·巴特勒Jimmy Butler ：「這是一種節奏，一種例行公事，我不會跳過其中的任何一個步驟。每個小時都有安排，從鍛煉開始，然後進行低溫恢復、敏捷訓練和球場時間。」當他的身體休息時，他便開始訓練「腦力」透過玩骨牌、研究比賽影片，來磨練戰略思維。

吉米·巴特勒Jimmy Butler 連睡眠也是嚴格安排的。目標是每晚九個小時的睡眠，表示需要在晚上7點熄燈。他提前三個小時準備好睡眠，喝一杯草本茶，禁止使用任何電子產品。「我按照表定的時間進食，按照預定的時間入睡。」吉米·巴特勒Jimmy Butler表示。

體能教練 James Scott曾在休士頓火箭隊工作，過去兩年一直負責吉米·巴特勒Jimmy Butler的整體健身計劃。他培訓NBA球員已有15年之久，但他從未見過像吉米·巴特勒Jimmy Butler這樣的球員。「當我開始和Jimmy合作時，這是我第一次在凌晨4點訓練球員。而且他從來不遲到，不管是什麼時間，什麼地點。」體能教練 James Scott說。

• 藥球暖身、槓片練握力

吉米·巴特勒Jimmy Butler以甩十磅的藥球來增強手腕力量開始，他的鍛煉，然後他抓著45磅的槓片放在身旁，放下槓片並迅速抓住它，挑戰他的握力。

• 單腿訓練
  然後他進行他最喜歡的一個訓練，這個遊戲既挑戰平衡能力又要求心理集中：他站在單腳站立，一條彈力帶把他拉向偏離中心的方向，體能教練 James Scott向他丟出紅色球和藍色球。他必須用左手接住紅色球，用右手接住藍色球。「我喜歡這個，我喜歡任何單腿訓練。單腿平衡、單腿跳躍、單腿深蹲。」吉米·巴特勒Jimmy Butler。

• 伸展+腹肌訓練暖身才是正式進入投籃練習

  接下來是橋式伸展運動和其他腹肌鍛煉，然後才是上籃球場練習的時候。在接下來的一個小時裡，他會發射大約1000個跳投，完善他的投籃動作，使自己成為聯盟中最致命的得分手之一。

• 早餐時間

  當第一道曙光照射天空時，他就回家吃早餐，通常是蛋白煎蛋捲、酪梨、莓果和黑咖啡，然後進行冰敷或瑜伽以恢復體力，然後進行更多訓練。

• 街頭籃球訓練

  然後，在下午3點，他再次回到美國航空體育館，這次是看看是否有人想打球。體能教練 James Scott說：「這是另一個強度的層次。」

Megan BriggsGetty Images

為什麼吉米·巴特勒Jimmy Butler付出這麼多努力呢？因為他知道這是他唯一的保證。從聯盟MVP字母哥Antetokounmpo到快艇隊的雙星保羅·喬治和卡瓦伊·萊昂納德(Kawhi Anthony Leonard)，再到新秀瑞安·威廉森，NBA球員越來越高大和運動能力越來越強，相比之下，身高僅201公分的吉米·巴特勒Jimmy Butler顯得普通。

他以超越競爭對手的努力和耐力為優勢。他在每場比賽中都領先NBA的上場時間，他在進攻端和防守端都非常積極（在五個不同的賽季中，每場比賽他的得分超過20分）。

他唯一的優勢就是在凌晨4點的鍛煉中培養出來的耐力。「他是我一生中遇到過的最有競爭力的人，這不僅僅是在籃球方面，如果你和他玩猜謎遊戲，那將是你一生中玩過的最激烈的猜謎遊戲。無論是玩Uno、骨牌，無所不在。」體能教練 James Scott說。

＞＞2023 NBA 場邊明星球場穿搭盤點：Adele、金卡戴珊、莉莉柯林斯⋯這隊最多名人加持！

正如吉米·巴特勒Jimmy Butler自己所說：「I will whoop your ass.這就是我比你強大的地方。我不會向任何人退縮。我不害怕任何人。我不在乎你的名字，你做過什麼。你無法威脅到我。這就是我能夠成功的原因。」

Maddie MeyerGetty ImagesJimmy Butler故事：成功果實，一段不被看好的崛起

「現在」對於一個NBA選秀第一輪的後段班來說，真的相當不可思議。（巴特勒是2011年選秀的第30順位）他在單親媽媽的照顧下長大，直到13歲時，他曾說，親母把他趕出位於德州的家。

幾個星期間，吉米·巴特勒Jimmy Butler四處流浪，在朋友家裡睡覺，直到有一個寄養家庭收留了他。籃球成為他的出口，但在每個階段上，他並未引起太多的注意。他無法獲得一流大學的獎學金，不得不從社區大學開始。

當他進入馬奎特大學(Marquette University)時，他幾乎沒有得到出場機會，被衛斯理·馬修斯Wesley Matthews和其他未來的後衛NBA球員擋在前面。在他職業生涯的前兩年裡，他幾乎沒有打進芝加哥公牛隊的首發陣容。

吉米·巴特勒Jimmy Butler在公牛隊Rose受傷之際獲得機會

Vaughn RidleyGetty Images

然後在2014年，巴特勒不屈不撓的態度開始帶來回報。當時公牛隊的「飆風玫瑰」德里克·羅斯Derrick Martell Rose因傷缺席整個賽季，巴特勒接替他成為首發球員，並在每場比賽中上場時間領先整個NBA。一個賽季後，Rose仍未恢復，巴特勒再次在上場時間上領先聯盟，這次場均得分達到20分。

自那時以來，他一直是NBA的頂級球員之一，並經歷了聯盟對球員健康的轉變。在2014賽季，他是七名平均每場比賽上場時間超過37分鐘的球員之一。上個賽季，只有四名球員的平均上場時間超過36分鐘，而巴特勒每晚只打了33.6分鐘。

曾經在82場例行賽中承擔重負是一種榮譽，但現在球隊限制明星球員的長期磨損和損傷，遵循一個被稱為「負荷管理」的概念，目標是計劃訓練、比賽和其他壓力因素，以在最小的風險下提高表現。

因此，聯盟最好的球員不再在整個賽季中苦苦掙扎。去年，多倫多暴龍在12場比賽中讓科懷·雷納德休息，稱之為「負荷管理」，這讓他在爭奪NBA總冠軍時保持了鮮活的狀態。

Mike McGinnisGetty Images吉米·巴特勒Jimmy Butler從恐懼中激發的動力

自「負荷管理」推出後，巴特勒知道熱火隊可能會限制他的上場時間。「對我來說這並不難調整，」他堅持說，「因為我每天的訓練都像是我必須每晚打48分鐘或更多。」

當巴特勒上場比賽時，他肯定不會考慮負荷管理。他只會繼續專注於他一直以來的動力：恐懼——失去在NBA菁英球員中的地位，恐懼重返無法打進公牛隊首發陣容的那個球員。「我不想回到只是平庸的境地。所以我繼續努力，就像我一無所有一樣。」他說。

「你必須努力工作，因為在任何特定的時間，這一切可能被拿走。它可能消失，當我想到這一點時，它讓我嚇得要死。」

Women’s Health美力圈SAY

⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看

立即加入好友

【延伸閱讀】

＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞鞋子發臭怎麼辦？除臭6妙招公開：暖暖包、貓砂有奇效，柑橘果皮是快速除臭劑

＞＞平板支撐就是棒式嗎？帶你認識平板支撐效果、變化式，短短15秒就能靠平板支撐減肥

From: Men’s Health US