52岁珍妮佛罗培兹「魔鬼健身法、减肥菜单」大公开！高强度重训、钢管舞…练出性感紧实腹肌

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52歲的珍妮佛羅培茲近健康又性感的好身材令人驚豔。羅馬不是一天造成的，珍妮佛羅培茲的體態與腹肌也是歸功於長期不懈的努力。從她的IG上就可以看到許多健身時的短片和訓練的照片。以下就來看看珍妮佛羅培茲的「健身菜單」，包括運動計畫與飲食習慣，偷師巨星養成可口辣體的秘訣！

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今年七月，珍妮佛羅培茲與班艾佛列克世紀大復合的消息備受矚目，日前她陪同男友出席新電影《溫柔酒吧》首映會，身穿一襲黎巴嫩時裝設計品牌Elie Saab的水藍色禮服，若隱若現展現性感身材。

【珍妮佛羅培茲 魔鬼健身菜單】

珍妮佛羅培茲有個稱號「翹臀珍」，由此可知她渾圓飽滿的臀部是身材的亮點，也是招牌。除此之外，健康的肌肉線條和結實的體態更讓52歲的歌手維持在極佳的狀態。這個人人稱羨的身材完全沒有任何投機的方式，皆是靠嚴格的健身菜單與飲食計畫的管理而成。

珍妮佛羅培茲「魔鬼健身菜單」１：舉重

有氧運動搭配重訓，可以提供更全面的健身計劃。有氧運動有效燃脂瘦身，重量訓練建立肌耐力與線條感。

珍妮佛的IG上也時常發佈在健身房的照片，她的教練也曾提過珍妮佛最常做的就是硬舉，可以讓臀部線條更加飽滿。

珍妮佛羅培茲「魔鬼健身菜單」2：居家訓練

疫情的封城時期，健身房也都關閉，因此也開始盛行不同的居家運動。在這期間，珍妮佛羅培茲也沒有鬆懈。他透過壺鈴、彈力帶等運動器材在家訓練，也會跟小孩一起進行日常的運動，像是跑花園等等。

珍妮佛羅培茲「魔鬼健身菜單」3：高強度重訓+鴨嘴獸行走

過去沒有疫情的時候，珍妮佛會與兩位私人教練一起訓練，Dodd Romero 和 David Kirsch

教練表示，珍妮佛的訓練時間落在一個小時，但每週會進行4-5次。每次會針對不同的身體部位訓練，訓練非常高強度，甚至會進行到身體開始酸痛後才會暫停。

珍妮佛的訓練菜單包括專注於增強核心力量的仰臥起坐搭配健身球，另外還有「鴨嘴獸行走」也就是「翹臀珍」的翹臀訓練的最大功臣。

珍妮佛羅培茲「魔鬼健身菜單」4：舞蹈排練

身為歌手和表演者，珍妮佛有許多表演和舞台的演出，舞蹈排練只是她保持如此出色身材的方式之一。珍妮佛曾表示，舞蹈對她來說很重要，維持身體的健康與體態也是她感到幸福的關鍵。

另外她也曾說：「當我的信心下降時，我會跳舞，感受一下舞蹈帶來的腦內啡刺激，有助於增強我的信心和心情。」

珍妮佛羅培茲「魔鬼健身菜單」5：鋼管舞

2019年的一部電影讓她為了角色練習鋼管舞。鋼管舞是高技巧與肌肉運用的舞蹈，跟平時的訓練差異很大，需要更多的肌肉協調性完成。並且，在 Instagram 上，身為兩個孩子母親的珍妮佛向自己的粉絲敞開心扉，講述了鋼管舞的艱鉅性。

【珍妮佛羅培茲 減肥菜單】

飲食計畫在體態管理上也很重要，珍妮佛羅培茲更是有自己的一套飲食原則。 儘管對自己嚴格，但她更追求平衡，因此也不會太過於執著不能吃愛吃的食物。偶爾的鬆綁政策更是自己努力的動力之一。

珍妮佛羅培茲「減肥菜單」1：零加工食品

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珍妮佛羅培茲的教練表示，珍妮佛所吃的食物都是完全自然並且心新鮮的，沒有經過任何加工。在碳水化合物上，珍妮佛會用粗糧代替精緻澱粉，像是燕麥片、地瓜、糙米、藜麥等等，那些甜甜圈、早餐麥片都會被剔除在菜單外。

蔬菜部份，羽衣甘藍、菠菜、花椰菜含有很高的蛋白質和抗氧化素，不過珍妮佛不吃紅蘿蔔和玉米，因為這兩種蔬菜本身的含糖量就很高。

蛋白質方面，珍妮佛偏好以蛋白作為早餐，午餐和晚餐選擇白肉，像是火雞的瘦肉或是雞肉。

珍妮佛羅培茲「減肥菜單」 2：心理平衡

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健康飲食也不代表這位 52 歲的歌手苛待自己。就算知道健康飲食的重要性，她依舊會偶爾吃一些愛吃又罪惡的食物。

珍妮佛說說：“我們都是人，不需要因為幾包洋芋片或是幾口蛋糕就感到罪惡。每個人偶爾都會需要餅乾、蛋糕或炸雞的療癒。」

當有一個平衡的健身計劃時，就沒有必要刻意進行極端的節食。珍妮佛是一個很能拿捏平衡的人，所以從不錯過感恩節或與孩子們一起享受的機會。

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From: Cosmopolitan TW