4种「瘦小腹」终极攻略!不管你是先哪种小腹保证腰围狂瘦一圈

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連假過後,肚子肥一圈嗎?想要成功減肥甩肉,就要先搞懂你的小腹類型!營養師高敏敏分享,不同原因其實會造成不同的肥肚,而且小腹肉肉不只是外觀問題,還會造成健康威脅,增加心血管疾病機率~這次奉上肚子類型比一比,以及如何從飲食著手健康,絕對讓你腰圍瘦一圈!

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  1. 飲食改變,每天蔬果579
  2. 多喝水、多運動
  3. 多吃原型食物
  4. 補充礦物質鈣、鎂食物

瘦小腹前先搞清楚你屬於哪一種小腹

高敏敏 營養師Facebook

  1. 小腹類型:鮪魚肚
  2. 小腹類型:小腹肚
  3. 小腹類型:啤酒肚
  4. 小腹類型:壓力肚

瘦小腹:擺脫鮪魚肚每天蔬果579

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  • 鮪魚肚的特徵:肚子肉肥肥軟軟,坐下時會分2層,而且全身身型偏肉。
  • 造成鮪魚肚原因:每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
  • 飲食上如何改變:建議可以從改變飲食觀念開始,要每天蔬果579、增加纖維質,還要減少肉類的攝取,肉的份量不超過1.5個手掌大小,才不會讓身體有過多負擔,肚子囤積不必要的熱量。

瘦小腹:擺脫小腹肚請多喝水、多運動

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  • 小腹肚的特徵:小腹肚常出現在女生身上,特徵是肚臍以下的腹部凸起,尤其是穿緊身裙時會特別明顯。
  • 造成小腹肚原因:經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
  • 飲食上如何改變:建議多吃蔬果、多喝水,可以幫助腸胃健康蠕動,就能改善便秘問題。也要養成運動習慣,避免坐太久,飯後也不要立刻坐下,可以散步來幫助消化,並且要注重經期前中後的調理,少喝冰冷飲品來改善。

瘦小腹:告別啤酒肚,多吃原型食物

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  • 啤酒肚的特徵:常常出現在男生身上,特徵是全身不一定胖,但肚子就是圓滾滾的。
  • 造成啤酒肚原因:常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味,或是精製糖攝取過多。
  • 飲食上如何改變:建議飲酒適量就好,飲食上也要避免重口味,不要吃太重鹹或重甜,可以多吃食物的原型,減少加工食品的攝取。如果想喝飲料請改無糖茶或黑咖啡來取代,除了健康之外,也能成功減下啤酒肚。

瘦小腹:甩開壓力肚,補充礦物質鈣、鎂食物

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  • 壓力肚的特徵:體態四肢偏纖細,但肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖,體重也會不斷上升。
  • 造成壓力肚原因:壓力賀爾蒙刺激食慾上升,使脂肪堆積、體重一直往上加。
  • 飲食上如何改變:建議早睡早起、不要熬夜,多多補充礦物質鈣、鎂或色胺酸食物,如:香蕉、雞蛋、豆類、堅果、深綠色蔬菜等,能幫助放鬆心情。也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙,但不要過度,記得要循序漸進的方式,才不會讓身體超出負荷。

Women’s Health美力圈SAY

搞懂自己是哪種肥肚類型了嗎?從飲食營養改善與生活方式調整,對症下藥才能從根本解決問題,告別小腹婆、肚子也越來越平坦,才能擁有滿意的曲線及健康啦!

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本文轉載自Yahoo奇摩時尚美妝

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