路跑与跑步机能消耗相同热量？13个运动迷思大破除！运动冷知识一次了解

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節食計畫進行很久肚子卻還是消不下去？每週跑健身房體重卻依然沒下降？你知道嗎，其實你可能正陷在瘦身的迷思當中而不自知，這些迷思將會干擾你的瘦身效率和成果，一起來看看要破除哪些迷思，才能更有效的瘦身！

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廣告 – 內文未完請往下捲動迷思1：你可以瘦任何地方？

10’000 HoursGetty Images

健身可以減少全身的脂肪，但是你卻不能控制減少在身體哪個部位。美國有關力量鍛鍊的刊物中曾發表一個實驗，11位受測者只持續鍛鍊其中一隻腳，結果在12星期以後，受測者的另一隻腳所減少的脂肪和運動的那隻消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！

迷思2：不可以空腹運動？

d3signGetty Images

事實上，在早上空腹運動會比吃過早餐才運動消耗更多的熱量。諾森比亞大學在一個實驗中有了全新發現：12位男性受測者分別在清晨開始跑步，一部分的人空腹開始跑步，一部分的人吃過早餐才跑，結果顯示，空腹跑步的人並不會因此而更飢餓或是在之後吃下更多食物，反而還比吃過早餐者多消耗了20%的熱量。但是要特別注意的是，水分仍然是運動前不可或缺的必需品。

迷思3：運動越累瘦越多？

Thomas BarwickGetty Images

運動心理學家Dayna Davidson表示：在運動中有些疲憊是正常的現象，但如果你開始全身痠痛，那麼一定要停下來休息片刻。若是剛做了新的一組運動訓練，運動到平時沒訓練的肌群，那麼在運動後的24到72小時會感到痠痛是正常的，但若是在運動時立即感受到痠痛，那就要小心囉，用錯了方法不但不會成功瘦下來，還有可能會因此而受傷。

迷思4：運動前一定要充分拉筋？

Westend61Getty Images

整套的拉筋動作會使你肌耐力下降，更會使你的肌肉變得較軟弱和不穩定。有一最新實驗發現：受測試者在運動前分別做了兩套拉筋動作，一部分的人僅做一些簡單不費力的動作，而另一批則做了整套完整的拉筋，結果發現，那些只簡單拉筋就運動的人，相較完整拉筋的人更有耐力和肌肉穩定性。

迷思5：舉太重的磅數會使身形走樣？

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有研究指出，女性舉重時選擇更重的磅數，會比自己平常所習慣的重量更有塑身效果。因為越重的磅數越能有效燃燒脂肪並強健肌肉，將會使你的肌肉線條更漂亮緊實，同時有更纖瘦的效果。

迷思6：一定要使用健身器材才有效？

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事實上現在大多的健身器材都是為男性設計，因此當妳在使用時，很可能一不小心就傷到剛修好的指甲。而因為每樣健身器材都有它特別要訓練的肌群，因此反而對於整體的瘦身沒有最大的成效。

迷思7：跑步機和路跑有一樣的功效？

PhotoAlto/Ale VenturaGetty Images

有研究指出，在室外跑步的人比使用跑步機的人能多消耗10%的熱量。因為在室外會有風力干擾和行經布平坦的路面，那會是你訓練到更多的肌群以消耗更多的熱量。

迷思8：你不應該每天健身？

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密蘇里州州立大學運動學教授Barbara Bushman指出表示：「休息和健身有著同樣的重要性，因為當妳在運動時，肌肉並不會同時變強壯，而是在運動過後，肌肉為了要重建剛被訓練的肌群而會越來越強壯。但是你不能因此而讓休息取代健身，運動應該成為一種健康的習慣，規律的運動並且適當的休息，才是造就完美體態的最好辦法」。

迷思9：生病的時候不宜運動？

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若一切的感冒症狀侷限於肩頸以上(鼻塞、喉嚨痛、等)而不是胸悶、消化不良或是發燒，你都可以照樣自在的去健身，不需顧慮太多，若真的還心存疑慮，那就問問你的主治醫生吧！

迷思10：流汗表示你不夠苗條？

d3signGetty Images

體育科學專家Beth Stover說：「這聽起來似乎很合理，但是事實上，當妳體態越精實，流的汗會越多也越快，因此當妳穩定的運動和健身後，身體將會一次比一次流更多的汗」。

迷思11：仰臥起坐是訓練核心肌群的最好辦法？

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為了要擁有更完美的腹部線條，你最好要做更多種核心肌群訓練，那才能有效訓練妳腹部的每一塊肌肉(仰臥起坐並不包括在內)。

迷思12：運動會導致食慾更好？

Phillip WatermanGetty Images

西澳大學的實驗有一新發現：女性在激烈運動過後的食慾相較於中等強度運動來的低，在運動過後的24小時內，激烈運動的人也相對吃得更少。在研究中發現，激烈運動後，人體的生長激素會減少、血糖會上升，也因此食慾將會跟著下降。

迷思13：跑步比走路更能瘦？

Sutthichai SupapornpasupadGetty Images

最新研究指出：跑步和走路所訓練的肌群是相同的，而他們也皆能造成人體全面的熱量消耗以達到瘦身效果。但若是妳的時間有限，跑步將會是較好的選擇，因為它消耗熱量的速度是走路的兩倍，將能讓妳在更短時間內消耗相同的熱量。

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