认真运动却减不掉难缠的小腹？吃饭不专心、运动过度、熬夜…14个让小腹瘦不下来的NG生活习惯

GETTYIMAGE、JENNIERUBYJANE INSTAGRAMInstagram

餓到頭昏眼花、運動到汗流浹背，還是覺得肚子游泳圈一大圈，怎麼樣都減不掉？其實很正常，根據英國保健集團的Luke James博士研究，聚集在腹部的脂肪細胞被稱為「β細胞」，最頑強難以消除，所以腹部是最難減的部位不是你的錯覺，但更多的時候，一些沒注意到的生活習慣，也是造成擺脫不了「小腹人」的原因，本次集結各路專家一起告訴你，有哪些NG生活習慣！

「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S

給你10個明星激推的「喝水減肥」法！蔡依林、楊丞琳、賈靜雯都靠「喝水減肥」成功

廣告 – 內文未完請往下捲動真的可以局部減肥嗎？

FatCameraGetty Images

雖然我們也很常介紹局部的運動或按摩，但是說真的，緊實該部位的肌膚、拉伸線條、排除水腫等等是沒問題，但要說到靠運動減少某部分的脂肪，真的不太可能。

小腹瘦不了的NG習慣1：睡眠不足

Luis AlvarezGetty Images

我們體內有ghrelin與leptin兩種荷爾蒙，控制著我們飽足感、飢餓感，而當晚上手機滑不停、晚上喝咖啡，讓入睡時間越來越晚，睡眠不足7~9小時的狀況下，身體的荷爾蒙會失衡，控制飢餓感的ghrelin會上升、控制飽足感的leptin會下降，這就會讓我們不小心吃太多，而且又不容易感覺飽，因此睡眠不足會影響減肥是真的！

小腹瘦不了的NG習慣2：錯誤運動

PeopleImagesGetty Images

因為想要瘦小腹，所以一直狂做仰臥起坐？其實只做一些以腹部為中心的運動，只能夠強化這部分的肌肉，一點都不能幫你消除小腹脂肪，因為這裡只是我們儲存能量的其中一個部位，真的要瘦下來，必須要用全身性燃燒脂肪、提高心跳率的運動，如HIIT、深蹲、波比跳、跑步機等等。

小腹瘦不了的NG習慣3：過量糖分

VioletaStoimenovaGetty Images

如果你因為有運動了，就想要喝一些運動飲料、甚至手搖飲，或是吃塊蛋糕犒賞自己，或是自以為健康用一大堆水果來取代零食，不管是人工的或是天然的，都可能攝取了過多的糖分，就算是標榜「低脂」的食品，都可能有大量的糖，這都會讓導致消耗的熱量比不上增加的熱量，讓減肥失敗。

小腹瘦不了的NG習慣4：蛋白質不足

fcafotodigitalGetty Images

蛋白質可以建立並且保護肌肉組織，並且能夠增加燃燒熱量，也是一種很好的能量來源，並且因為消化時間比較長，可以維持比較久的飽足感，因此吃足夠的蛋白質對於減脂是很有幫助的。

良好的蛋白質來源包含：

• 雞胸肉
• 火雞肉
• 鮪魚
• 蛋
• 希臘優格
• 牛奶
• 豆腐
• 鷹嘴豆

小腹瘦不了的NG習慣5：壓力過大

DaniloAndjusGetty Images

壓力太大會使身體產生一種類固醇激素-皮質醇，這會讓你渴望吃一些讓心情愉悅的垃圾食物，這個皮質醇的分泌有時候是我們身體必需的，但壓力太大、焦慮過度都會讓你長時間大量分泌，這會導致胃部堆積的脂肪也大增。

小腹瘦不了的NG習慣6：期望過頭

Willie B. ThomasGetty Images

一開始運動就覺得自己應該要瘦了？餓兩餐就期待肚子平了？真的不可能啦！開始減肥一定是某種程度的改變生活方式，而我們的大腦神經迴路，需要一些時間來消化這個新習慣，堅持至少8週以上，改變一定會出現的！

小腹瘦不了的NG習慣7：沒有制定計劃

EmirMemedovskiGetty Images

想到要減肥就立刻少吃一餐，運動三天打魚兩天曬網，想到再做？別再這麼隨心所欲了，無論是飲食控制或者是增加運動，都應該要做好計畫與目標，這可以讓你更清楚的知道有沒有進度、減肥方向正確與否，才能夠持續朝目標前進。

小腹瘦不了的NG習慣8：極端節食

SolStockGetty Images

不吃，可能是所有女生最常用的減肥手段，儘管飲食控制真的是減肥最重要的部分，但吃得太少、甚至不吃，都會因為攝取的熱量過低，讓身體進入「飢餓模式」，啟動自我保護機制來降低新陳代謝，只會越瘦越慢。

小腹瘦不了的NG習慣9：運動過度

yoh4nnGetty Images

狂運動是另一種極端，但其實當我們過度運動，會影響皮質醇的分泌，阻止身體轉移多餘的脂肪，造成反效果，甚至還增加了腹部的頑固脂肪，在運動日中間最好有間隔休息日，讓肌肉、身體可以有修復喘息的空間。

小腹瘦不了的NG習慣10：運動不平衡

PeopleImagesGetty Images

跑步、HIIT都可以消耗熱量，提高心跳，但別忘記也要做一些肌力訓練，當我們的肌肉增加時，可以提高新陳代謝，也不容易做膩單一運動。

小腹瘦不了的NG習慣11：失去動力

PeopleImagesGetty Images

減肥最困難的絕對是持續，要一直保持動力真的很難，如果覺得沒有辦法再持續下去時，不如找一個朋友一起吧！一起運動、一起吃健康的食物，有人陪就比較能夠堅持下去。

小腹瘦不了的NG習慣12：喝太多酒

VioletaStoimenovaGetty Images

喝一點紅酒有益健康，但喝太多酒絕對不是什麼好事，尤其像啤酒又被稱為液態麵包，而且喝酒時，我們的肝臟會先去燃燒酒精而不是脂肪，而且喝酒就是會想要有食物來搭配，無形又增加了熱量的攝取，所以還是先別貪杯了！

小腹瘦不了的NG習慣13：荷爾蒙失調

Cecilie_ArcursGetty Images

除了前面講到因睡眠不足而導致的ghrelin與leptin失調，有一些荷爾蒙失衡也會增加胰島素的分泌導致脂肪細胞增加，尤其是雌激素與雄激素的減少，也都能導致腹部脂肪堆積，如多囊性卵巢也會導致荷爾蒙失調引起肥胖，最好盡快就醫。

小腹瘦不了的NG習慣14：吃飯不專心

cream_phGetty Images

一邊滑手機一邊吃飯、一邊看電視一邊吃飯好像是現代人常態？但因為肚子的飽足感會在進食後20分鐘，才由胃慢慢傳遞到腦子，如果吃飯時分心，會容易沒接收到這個飽足感的訊號，讓你不小心吃下更多東西，因此吃飯時，最好就專心吃飯吧！

Women’s Health美力圈SAY

小腹瘦不了的NG習慣：

1. 睡眠不足
2. 錯誤運動
3. 過量糖分
4. 蛋白質不足
5. 壓力過大
6. 期望過頭
7. 沒有制定計劃
8. 極端節食
9. 運動過度
10. 運動不平衡
11. 失去動力
12. 喝太多酒
13. 賀爾蒙失調
14. 吃飯不專心

【延伸閱讀】

＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞開始運動前必看，這些人不適合戴口罩運動！戴口罩慢跑可幫助消耗更多卡路里？聽聽健身教練怎麼說！

＞＞認真健走消耗的熱量比慢跑高？體重越重的人健走成效越好！教你這樣走不傷膝蓋，強化臀肌走出緊緻美

From: Harper’s BAZAAR TW