被大赞是「整容级减肥」！朴宝蓝11年来不曾复胖，一日5餐还是瘦了32公斤

韓國女歌手朴寶藍在2010年參加《Super Star K》第二季，首次公開亮相，但肉肉的身材與嬰兒肥的臉蛋讓她飽受批評，體重更一度逼近77公斤。為了改變肉肉的形象，她下定決心要開始減肥，並且為自己訂製了一套的瘦身方法，靠著過人的毅力成功的瘦下了32公斤，將近自己原本體重的一半，效果超級驚人，今天我們整理了朴寶藍的減肥方式，讓我們一起來看看吧！

山下智久在《今際之國2》全裸演出超養眼！37歲男神靠「控卡餐＋排毒水」甩肉成功還練出性感腹肌！

7個瘦腿方法打造「宣美腿」！每天10分鐘「毛巾操」、穿「小腿壓力襪」都能有效改善粗壯浮腫腿

廣告 – 內文未完請往下捲動1.少量多餐

為了控制自己的飲食，朴寶藍每天都會認真計算自己吃下的卡路里，而少量多餐就可以讓自己不要過量的進食，也可以達到一天的基本熱量和營養，以下是朴寶藍一天的菜單：

8 點：番茄 1 個、地瓜1個（120～150g）、雞胸肉 100g、蔬菜1份

12 點：雞胸肉沙拉、減肥飲料1杯（膳食纖維和豐富維他命）

15 點：香蕉 1 個、蛋白 3 個、蛋黃 1 個

18 點：地瓜 1 個、雞胸肉 1 份、蔬菜1份

21 點：香蕉 1 個、蛋白 2 個、蛋黃 1 個、核桃 3 個

菜單的內容主要都是雞胸肉、雞蛋等高蛋白及沙拉、地瓜、香蕉等高纖食物，除了熱量低之外，也是很好的營養來源，而且也很有飽足感喔！

2.搭配運動

瘦身除了飲食控制，運動也絕對不能少，她多以活動量大的運動為主，例如健身、路跑等，平常也會透過皮拉提斯來加強身材的雕塑和維持肢體的柔軟度，而運動也能讓精神、體力變更好。朴寶藍這11年來身材保持得宜，也不曾復胖，體態可以說是越來越輕盈，更被稱為是「整容級減肥法」。

Wome’s Health美力圈SAY

⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看

立即加入好友

【延伸閱讀】

>>《財閥家的小兒子》申鉉彬吃不胖7秘訣！「牛奶肌＋性感馬甲線」保養健身菜單不藏私公開

>>出演《紙房子：韓國篇》再度爆紅，42歲張允柱靠4個瘦身秘訣維持超強體態

>>瘦了如同換了張臉！肖戰瘦身過後顏值大飆升，點出瘦身的三個重點