杨丞琳、小S的「川字肌」怎麽练?推荐5支「爆汗燃脂ZUMBA」影片,在家跳舞就能炸出马甲线

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性感的馬甲線或11字腹肌是許多女生健身運動的夢幻指標,楊丞琳的「11字肌腹」及纖腰上的馬甲線,就是靠多年練習Zumba運動維持的成果,如果想要瘦身又不想外出跑步運動,不如跟楊丞琳、陳妍希,王心凌或小S一樣,在家跳好玩又燃脂的有氧運動Zumba,將脂肪甩掉,還可以訓練身體協調性!

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廣告 – 內文未完請往下捲動ZUMBA運動愛好者:楊丞琳

楊丞琳Rainie多年來都愛以能夠鍛煉心肺和燃燒脂肪的有氧運動Zumba減壓並幫助瘦身減肥,當時還有她的好姊妹王心凌也加入練舞,楊丞琳本來也有學舞,跳舞讓她身形也不曾肥胖過。

ZUMBA運動愛好者:小S徐熙娣

小S徐熙娣對Zumba也很熱愛,不時分享自己跳Zumba的片段,她本身有跳拉丁舞的底子。她曾表示:Zumba是一種融合各種舞蹈和鍛練心肺的運動,好玩又過癮,更重要是跳舞可讓全身瘦下來,體重長期保持40多公斤,魔鬼身材令人羨慕。

ZUMBA是什麼?ZUMBA的起源

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Zumba起源於哥倫比亞,由舞蹈演變而來的一種健身方式,結合了森巴、Salsa、Flamenco、Tango等多種舞蹈風格,舞步相對自由,不需要記太多繁複的動作,Zumba一字本身也有著「快速移動」的意思。

由哥倫比亞星級健身教練兼著名排舞導師Alberto Perez發明,機緣巧合下,啟發他把拉丁元素融入健身之中,有一天他忘了攜帶常用的音樂去教學,便靈機一觸,將從小酷愛的傳統拉丁音樂和舞蹈糅合在課堂中,創造出全新風格的健身班,結果一鳴驚人。

Zumba減肥燃脂的效果

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跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里,相等於兩碗白飯的熱量,而Zumba因是全身運動,尤其注重腰部與腿部的擺動,可加強靈活度之餘,更可強化肌肉,收緊全身線條。

Zumba狂熱的音樂節奏配合肢體動作如:跳躍、揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭,屬於低沖擊類的有氧運動,而且難度不是很大,對於平日常坐著工作的人,不但可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉,同時也可以為身心減壓,在玩樂中達到運動的效果。

跳ZUMBA更是天然的抗抑鬱劑

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如果一心想著要減肥瘦身,可能讓你感到很大壓力,但是如果你想著跳ZUMBA是一件開心愉快的事,拋開煩惱,投入音樂中,出一身汗,大腦會釋放大量安多酚,跳舞會成為你的天然抗抑鬱方法。

而且ZUMBA非常適合初學者,因為跳Zumba沒有指定的動作,都是因應音樂、由不同的動作組合而成,初學者可先掌握基本4個舞步,再加入更多的變化。

Zumba減肥動作- 律動擺臀、臀部畫圓

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臀部往左邊扭兩下,右腳同時往前輕點地板一下,這時左手可跟着平舉,右手微彎;臀部往右扭、右手往下畫圓再平舉。

雙腳打開、超過肩膀寬度,想像用臀部轉圈、往左畫一個圈、右腳可稍微離地,這時也可以同步彎曲手臂畫圈,幫助擺動臀部。

Zumba減肥動作-森巴跨步、交叉步

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往左邊跨步時、屁股同時往左邊扭,這時肩膀也可以往上縮,抓住節奏後,練習左、右、左左、右右,並加快動作。

左腳往右跨一步,接着輕踏一下再原地踏步一次,身體跟着往右轉,雙臂自然舉起畫圓,熟悉後加快動作。

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From: ELLE TW

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