日本爆红青蛙瘦腿运动！每天6分钟「青蛙腿桥式、蛙式抬腿」改善假胯宽还能瘦出大腿缝

fizkesGetty Images

想瘦出大腿縫、改善假胯寬與梨形身材，這套「青蛙瘦腿運動」必須跟練！將抬腿、橋式等等7大瘦腿必練的簡單動作結合青蛙姿，達到矯正骨盆、改善馬鞍臀的效果，每天只要6分鐘就能有感瘦大腿前後與內側，還可以緊實翹臀、改善臀凹陷，趕快收藏起來每天做～

曾引起表特版騷動討論！《天之嬌女》43歲江祖平保持零贅肉身材秘訣

【羽球世錦賽】世界球后戴資穎即將上陣！盤點10個戴資穎超強戰績與打不倒的自信能量

廣告 – 內文未完請往下捲動青蛙瘦腿動作：

1：青蛙開腿

2：髖關節繞環抬腿

3：青蛙腿橋式

4：屈膝抬腿開合

5：青蛙式抬腿

6：青蛙趴

7：青蛙趴屈膝

8：青蛙瘦腿運動完整影片

青蛙瘦腿動作1：青蛙開腿

なるねぇ【笑けるダイエット】YouTube

青蛙開腿的動作可以幫助鍛鍊臀部兩側與大腿內側，緊實這兩處平時不易運動到的部位，還可以放鬆髖關節，改善骨盆歪斜的問題。

步驟：躺平後雙腳屈膝踩地，將膝蓋往兩邊打開至大腿內側靠近髖骨處感到緊繃再收合，來回重複40秒。

青蛙瘦腿動作2：髖關節繞環抬腿

なるねぇ【笑けるダイエット】YouTube

髖關節繞環抬腿能有效開展髖關節，對於改善馬鞍臀、假胯寬都很有幫助，同時還能緊實大腿前側！

步驟：平躺並呈雙腿打直的姿勢，單腳屈膝向上抬起後再向外畫圓，接著伸直回到原本動作，重複繞環動作40秒再換腳。

青蛙瘦腿動作3：青蛙腿橋式

なるねぇ【笑けるダイエット】YouTube

鍛鍊翹臀、矯正姿勢必做的橋式也可以與青蛙姿結合成「青蛙腿橋式」，不僅在緊實臀部肌肉的感受上更加明顯有效，同時還能伸展髖骨、矯正骨盆，改善假胯寬。

步驟： 雙腳腳底板面對面貼合，膝蓋往外打開呈現如同青蛙腿般的姿勢。接著收緊腹部，臀部發力抬起。

青蛙瘦腿動作4：屈膝抬腿開合

なるねぇ【笑けるダイエット】YouTube

進行「屈膝抬腿開合」時可以訓練核心的穩定度，並練到臀部、大腿內側。

步驟： 雙腿併攏抬起後，將膝蓋彎曲讓大腿與小腿呈90度，接著一腳維持不動，另一腳往外打開到極限再併回，重複40秒後換腳。

青蛙瘦腿動作5：青蛙式抬腿

なるねぇ【笑けるダイエット】YouTube

青蛙式抬腿一個動作就能伸展到大腿前側與後側的肌肉，也是減膝蓋上方贅肉的大絕招！

步驟：平躺後雙腿併攏抬起，彎曲膝蓋時腳底板相貼，重複打直、屈膝的動作40秒。

青蛙瘦腿動作6：青蛙趴

なるねぇ【笑けるダイエット】YouTube

青蛙趴可以訓練到髖關節的靈活度和發力，矯正體態、改善梨形身材，也能讓腿型變得更好看。

步驟：雙膝跪地後腿朝兩側分開至大腿內側感到緊繃，此時膝蓋朝向正前方，上半身往前趴，可以手肘撐地或打直手臂以手掌撐地，並保持骨盆、脊椎與頸部三處成一線。

青蛙瘦腿動作7：青蛙趴屈膝

なるねぇ【笑けるダイエット】YouTube

最後的「青蛙趴屈膝」則是鍛鍊翹臀必學的動作！做完之後能夠感受到臀部明顯變得緊實，改善屁股下垂外擴超有感。

步驟：趴下後雙腿膝蓋往外打開，接著屈膝、兩腳腳掌貼合，將後腳跟朝臀部方向收，感受臀部發力的緊繃感，重複放鬆、內收的動作40秒。

日本爆紅「青蛙瘦腿運動」6分鐘完整影片Women’s Health美力圈SAY

想打造纖細筆直美腿，「青蛙瘦腿運動」一定要練起來！

【延伸閱讀】

＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞人妻辣成這樣~林心如禮服開高衩到大腿根！大餐後靠「還債餐+瘦瘦水」，45歲仍是少女身材

＞＞《全明星運動會》三季名單整理！賀軍翔、王子、艾薇、貝童彤重磅加入，你最期待誰的表現？

From: ELLE TW