教练示范「cable机」正确健身！手臂训练3动作+「cable机」错误示范【WH健身器材】

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如果你是健身房新手，一定要看看【WH健身器材】系列！在這個系列我們會邀請專業的健身教練來教大家使用健身房常見的器材，手把手地教你正確的用法，讓你在健身房如魚得水的鍛鍊身材！繼上次的臀推機、胸推機跟羅馬椅，這次我們來到Jungle Center找Louie教練教我們使用Cable機。Cable能做的動作其實有很多，舉凡手臂訓練、背肌訓練，甚至可以做到腿部的動作！這次Louie教練要教我們的是基本的手臂訓練3招：三頭肌、二頭肌以及划船，也是我們在健身房最常看到大家做的動作，一起往下看你做得對不對。

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廣告 – 內文未完請往下捲動「Cable機」健身訓練動作1：三頭肌下拉

訓練部位：手臂後側肌群

．先把手抓在纜繩的最末端

．後腳可以選擇踩在中間或是後面穩定身體

．往下拉固定手肘、夾緊身體

．吸氣往上、吐氣往下

「Cable機」三頭肌下拉錯誤動作1：

手臂跟著晃動、肩膀處在不穩定的狀態。

「Cable機」三頭肌下拉錯誤動作2：

往下的時候頭跟著往下。

「Cable機」健身訓練動作2：二頭肌彎舉

訓練部位：手臂前側二頭肌

．反著抓纜繩

．站直屁股夾緊、穩定身軀、手肘夾緊

．只彎曲手肘、動手肘到手腕的小手臂

．身體不用刻意向後仰

「Cable機」二頭肌彎舉錯誤動作1：

手臂往後拉變成划船的動作。

「Cable機」二頭肌彎舉錯誤動作2：

手臂往上拖，就會用到很多肩膀的力量，不會是手臂出力。

「Cable機」二頭肌彎舉錯誤動作3：

身體沒有保持穩定，反而用你的腰出力。

「Cable機」健身訓練動作3：背肌划船

訓練部位：闊背肌

．cable調到肚子差不多的高度

．手一樣握在纜繩最末端

．腳往後走一步，再往後伸出一隻腳固定下肢

．肩膀下壓把手肘往後推靠近肚子

「Cable機」背肌划船錯誤動作：

過程中沒有挺胸、讓胸口鎖起來了。

「cable機」專業教練健身教學：Louie

Louie是一個很溫暖有熱誠的教練，擅長肌力訓練與激發人體本能、讓日常活動更順暢、預防身體傷害的功能性訓練，還有女生最在意的臀腿雕塑，就讓他帶領大家一起成就更好的自己、在運動中找到樂趣！

– ACE-CPT 美國運動委員會私人教練

– NSCA-CPT 美國肌力與體能協會私人教練

– Balancebody MAT 1-3 師資研習 48 hours

– ACE小團體與運動表現師資研習 16 hours

– 中華民國體適能教練C級

– 肌內效協會貼紮C級

– CPR/AED認證

看更多Louie教練教學影片

Women’s Health美力圈SAY

下次去健身房一定要練一下Cable的吧！當然，如果你是初學者，還是建議在專業教練的陪同下先熟悉、再進行器材訓練喔！

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