想要健康瘦不只要运动 「远离坏朋友」也很重要!

你会用对待自己的态度来对待亲生的孩子吗?你希望孩子在没有爱、营养、睡眠和玩乐中长大吗?

那你干嘛这样对自己呢?

如果我可以把一句话永久地烧录在你的脑海里,我想说:自私不是骂人的意思。自私并不代表自恋或是自负,相反的,它代表着健康。我从自己的经验,还有看着数千人改变自己的生活而明白,想要做到这一切的唯一办法,就是把自己放在第一位。

远离坏朋友

我们的大脑有特定的神经元,会使我们自动反映出身边朋友的情绪。问问自己:和朋友相处时,谁会让你感到自己不好?谁会让你吃不消?慢慢地,你就知道自己该少跟谁混在一起了。

寻求协助

没有人可以不要任何帮助就可以活在世上的,要求昇迁、要求公婆帮忙带孩子好让你可以去上瑜伽课、要求教练教你怎麽运动。《美国医学会杂志》的一份研究发现,每周能和教练聊个几句(通常只有十到十五分钟)的人,比完全没有与人交谈的人,能减下来更多的体重。

确定你的压力来源

当我晚上躺在床上,满脑子都在想事情时,我会起身然後把全部的事情都写下来。我会找出是什麽事情在困扰着我,然後计画如何来解决这些问题。

学会冥想

冥想对我们的心灵来说,就像运动对身体一样,它可以强化我们的前额叶皮质。前额叶皮质是大脑中负责调节情绪的区域,研究显示,当大脑的这个部分变得更强壮时,人们会变得比较快乐而且能较快地脱离负面事件。

尝试不同种类的运动

每周都练太极和气功达三次的人,持续做十二周後,BMI、腰围还有血压会明显下降。研究开始时原本血糖偏高的人,三个月後的糖化血红素、空腹胰岛素以及胰岛素抗阻的情形,也都全部降下来了。

每周按摩一次

一项针对少女所进行,有关体型的研究发现,有按摩习惯的少女比较不会焦虑和忧郁、皮质醇水准也较低,而多巴胺水准比较高(多巴胺是一种会让心情变好的神经传导物质)。按摩也会增加血清素的分泌,这与许多抗忧郁药剂所产生的效果一致。

放假去吧

一个星期工作超过四十小时,会让女性罹患忧郁症的风险多出一倍,男性则是增加了百分之三十三。即使超时工作有这些问题,但每三个美国人之中就有一个不休假。不要像个傻瓜等心脏病找上门,你应得到这些假期―放个大假去玩玩吧!

柿子文化提供

本文经授权转载自柿子文化《掌握代谢,90%的肥肉会消失》,原文标题:「健康瘦,就是对自己好一点」

标签 掌握代谢瘦身

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