实践9个消脂诀窍　对抗顽强又讨厌橘皮组织

如何对抗橘皮组织

要消除橘皮组织相当困难，必须结合数种方法，即使瘦下来仍难以全部清除。

瘦身霜

瘦身霜的最大问题是， 全身上下都瘦了几公分，唯独最在意的腰身没变细！瘦身霜是为容易囤积脂肪的部位设计。成分包含分解脂肪的分子（ 咖啡因、氨基非林、茶硷和毛喉素），及其他改善循环的成分（雷公根、鲁斯可皂苷元、银杏），最後还有改善肌肤外观的成分（维生素A1、矽⋯⋯），然而作用仍有所限。

▲瘦身霜的作用仅在表层。一旦停止使用会很快复胖，证明体重减轻是由於排出身体局部的水分，而不是真正的溶脂。

▲瘦身霜除了对脂肪细胞产生作用外，定期涂抹还可以使皮肤滋润、柔嫩或增厚，所以能暂时掩饰了橘皮组织。一旦停止使用，很快便显现皮肤凹凸不平如橘子皮一般。不过在价格方面，这类滋养霜比橘皮组织专用霜便宜许多。

▲不论瘦身霜效果如何，涂抹时规律地按摩橘皮组织有助於微循环、排出体内滞留水分，并降低脂肪细胞增生能力。只不过这些都是因为按摩才产生的效果，而非瘦身霜本身功效。

苗条和橘皮组织整形手术

除了以深度肌肉训练对抗橘皮组织，若脂肪团体积庞大，即使高强度的运动训练已无法实际达到明确效果，你也可以采取整形手术的方式。在此情况下将以局部麻醉进行手术，利用套管连接抽吸器穿透纤维素组织，到预定的脂肪组织抽吸脂肪。但是，若手术後没有严格实践饮食健康，并搭配定期健身运动，橘皮组织还是会重新出现。而且，抽脂和所有的整形手术一样，都有其风险性。

按摩

一旦实践健康饮食，断绝零食和甜食（蛋糕、糖果、巧克力⋯⋯）并且依照本书指示定期训练，注意照顾身体。养成习惯按揉橘皮组织，并早晚按摩以活化血液循环。其实这些都无法消除脂肪。但你仍然可以先找到凸起部位，再用两指按压并加以搓揉以便软化组织。你可以使用市面上多种仅对橘皮表面有效的按摩乳霜，其主要功效是软化并滋养皮肤。定期做淋巴引流以便排出体内积水也是方法之一：细胞废弃物经淋巴管分解，被送往血液循环系统，按摩皮下毛细管有助於刺激活化淋巴管。

苗条和橘皮组织

身材苗条的人也会出现橘皮组织。当这种情况发生，无须过度严格节制饮食，只要掌握饮食注意要点即可。为了不增加组织中的脂肪，避免橘皮组织由柔软变成粗硬以致难以消除，应摄取富含蛋白质和水分、低盐的食物。当然，还需要保持规律运动。

高强度训练

假若因为节食减重，使得橘皮组织变得醒目，你可以定期进行针对性的深度训练以控制橘皮组织并阻止其发展。由於橘皮组织主要位於人体的下肢，所以针对此问题设计的健身训练也将着重於身体下半部。

在训练方面，一开始会以弯曲运动（前弯）促进血液循环，然後进行大腿肌肉和膝盖的深度训练，训练时间会比较长，频率也较高。增加训练次数及缩短休息时间是燃烧脂肪的两大要件。呼吸是重点：充足的氧气使你可以在训练期间表现更好，肌肉在锻链时有足够氧气提供，才能进行深度训练。消除脂肪的训练特别困难。呼吸必须深且长，才能确保训练正确。

短跑是很好的心血管训练，能促进血液循环。「登阶运动」也有很好效果：运用两阶的阶梯踏板，左脚右脚轮流上下踩阶梯踏板，如此能够训练到臀肌和大腿肌肉。当然，所有臀肌训练都有助於消除大腿外侧的「马鞍肉」，还有脚踝配戴负重器锻链膝盖，加长每次训练时间并缩短中间休息时间，效果会更好。

消脂诀窍

‧ 多动，刺激活化血液循环、登阶运动、常换姿势
‧ 多喝水，每天约1.5 至2公升
‧ 睡觉时，腿抬高15 公分
‧ 不抽菸
‧ 不穿过紧的衣物
‧ 避免暴露在高温下：很热的热水澡、长时间曝晒在太阳下
‧ 不翘脚，以免压迫循环的血管
‧ 进行淋巴自动引流
‧ 最好选择鞋跟高度3至5公分，静脉回流会更好

本文经授权转载自采实文化《紧实曲线训练图解》，原文标题「如何对抗橘皮组织」

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