两年狠甩24kg瘦掉半个自己！棉花糖女孩蜕变腹肌辣妹的「减肥方法」，曾被男友嫌弃现在让男人苦追

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前任跟你分手的理由是因為你太胖？100kg的韓妹Jini Lee正經歷這段情傷，2年前還是棉花糖身形的她，被前男友拋棄，一度放縱自己。最終因一次契機，下定決心減肥，在2年間從100kg減到50kg，當中更曾試過在100日內減掉24kg，如今成為人氣YouTuber，經營JINI’s Wellness 頻道，傳授正確的飲食及運動觀念，擁有22萬follower ，一起來看看她的減肥方法吧！

「走路減肥」韓妞實測狂甩24公斤！韓爆紅瘦身術，飲食不變遵守6大秘訣就能瘦

2022最新版「體重表」：「健康體重、美容體重、模特兒體重」三項指標最大竟有9公斤差距！

廣告 – 內文未完請往下捲動Jini過去的長肉之路：激烈運動後爆食

Jini 的長肉原因竟然與小時候常游水和溜冰有關！原來童年的她做完運動後，便會在附近的熟食中心食公仔麵、熱狗等高熱量食物，養成了不良的飲食習慣，體重開始飊升。升到中學及大學時，又愛吃炸雞與喝啤酒，運動量減少但食量不變，最後體重高達100kg！

Jini 兩年前被分手成為減肥動機

Jini一直都有減肥的心，上網時經常瀏覽成功減肥的個案並截圖，卻只有3分鐘熱度，經常還未開始減肥就放棄，心想「這樣就好了，這樣生活吧！我更喜歡吃，就這樣一直也好。」她更被前度嫌棄，指她「胖得像豬」，無情分手更令她暴飲暴食，腰椎過重負荷引致勞損，走路也成問題，讓她下定決心減肥。

前度求復合說道：「我還是最愛你」

Jini 靠運動及遵守飲食法則，讓她在兩年間由100kg減到50kg，當中更曾試過在100日內減掉24kg。據說，前任得知Jini 減肥成功，搖身一變成為女神級辣妹，更回頭求復合！

面對這位曾傷害她感情與自尊心的前男友，Jini 態度也很坦然，她回應：「我曾經以為是為了你而減肥，但現在明白到，我是為了我自己。不過我很感謝你，讓我知道原來我可以變得這麼好。」

【Jini的飲食法則】

Jini 勁減50kg的飲食法則，先是取消所有在外用餐的情況，三餐都在家中自煮韓食。而澱粉質方面，她把白米轉成糙米，並比以往吃少一半飯，改為多吃蛋白質食物，如雞蛋、雞肉、蝦、鴨、海鮮、烤肉等。

除此之外，Jini 主張多吃高纖食物，例如慢慢咀嚼韓國生菜、芝麻菜、生菜，以解口腹之欲及增加飽腹感。而韓國配菜如泡菜、大醬湯、醃蘿蔔等，因經過醃製，鹽份特別高，所以Jini煮飯時會減鹽，而且減少每餐食用配菜的份量。

Jini 在100天減24kg減肥期間盡量不吃零食和不吃宵夜，反而以美式咖啡、熱茶，以及少量番茄、雞蛋和堅果代替零食。

【Jini 的健身菜單】

長大後不愛做運動的Jini，在減掉24kg 的100天減肥期間，為自己安排了地獄式訓練，一星期做足6日運動！

星期一、三、五：進行負重訓練，從伸展開始﹐然後做10分鐘有氧運動叫醒身體，再進行體能訓練。

星期二、四、六：進行有氧運動，如跑步、踩單車等，每次進行1小時，也會有伸展動作。

此外，Jini 在家的時候也經常鍛鍊腹部和核心肌肉，例如做仰臥起坐25次、抬腿25次和側面棒式。如此密集式的運動，想不瘦也難！

【減肥過度變暴食症纏身】

為了完美地維持 50kg，Jini 不知不覺患有節食和運動的強迫症，壓力日益增加，更因而曾展開報復式狂食之旅，就算飽了也不停地進食，要看精神科醫生。藉由此事，Jini 領悟到減肥不應該一下子改變太多，更重新製定長遠性的減肥計劃。

Jini 終極減肥方法1：維持適度的飽腹感

Jini 表示減肥最忌不要一下子減少進食份量，因為身體會因不適應而挨餓，然後就有機會引致暴飲暴食。

她教大家練習適度飽腹感：首先要慢慢進食，進食時要挺直腰，以正確姿勢吃，因為彎着要吃東西會不知道自己有多飽；進食中途要檢查飽腹度，例如可以去洗手間，或者站起來一會兒。

Jini 終極減肥方法 2：尋求喜歡的運動方法

許多人都問Jini減肥做什麼運動最有效，她表示做自己喜歡的運動最有效，因為做不喜歡的運動很容易半途而廢，更容易用美食來補償自己。

所以她建議大家找一個有趣、又可以持久進行的運動，她曾經跳鋼管舞、皮拉提斯、空中瑜珈等，最後她認為健身最適合自己。

Jini 終極減肥方法 3：找出屬於自己終身可行的運動

別人說的減肥方法未必適合你，你可以參考別人的方法，根據自己的飲食和運動習慣調整，然後綜合和找出適合自己能夠持之以恆、終身都可行的減肥方式。

Jini 終極減肥方法 4：建立飲食習慣，承認自己的不完美

Jini 經過多次失敗才減肥成功，她認為多年的生活方式很難一時三刻改變，要建立良好的飲食和生活習慣，需要時間去轉變及適應。因此，我們要承認自己的不完美，中間吃巧克力、冰淇淋也是無可厚非，以保持繼續下去的初衷。

Jini 終極減肥方法 5：要更愛你自己

經歷了減肥和暴食症，令Jini 更了解自己、懂得愛自己，希望自己成為活得幸福的人。她成立YouTube Channel ，不但想分享健身飲食的心得和生活方式，更想教大家享受健康生活，愛惜自己。

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From: Cosmopolitan TW