《惊奇队长》布丽拉森绝对是现实版最强的漫威女队长!超人训练菜单曝光单手引体向上、负重伏地挺身….展现零赘肉侧腰

brielarsonInstagram

▶布麗拉森 (Brie Larson)肌肉發達,她社群上的所有照片(和影片)都證明這一點。

▶在她最新的 Instagram 發布中,這位驚奇隊長的明星身著一件露背連衣裙擺出姿勢,凸顯她極具雕塑感的雙腿、手臂和背部——這是為她的超級英雄角色進行數小時高強度訓練的結果。

▶除了和她的教練健身,布麗拉森還喜歡透過拳擊和攀岩保持身材。

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布麗拉森在健身房的辛苦成果有目共睹!她用一張會讓你下巴都掉下!圖片中這位 32 歲的女演員穿著黑色露背連衣裙,零贅肉的側腰線條與開衩露出的健美大腿肌肉,說是真實版的隊長當之無愧啊!

布麗拉森菜單:伏地挺身+鐵鍊負重

當然,布麗拉森的好身材絕對不是從天而降,在她的IG上常常可以看到她為了《驚奇隊長》所做的努力與訓練。

她分享了一段自己做伏地挺身的影片,比起徒手訓練,她的腰上更纏著一條看似很扎實的鐵鍊。在影片中,布麗拉森以穩定的速度完成了伏地挺身,看起來毫不費力,直到她的教練告訴她可以停下來。

布麗拉森不斷的用各種方式加強自己的伏地挺身功力。

布麗拉森菜單:硬舉

布麗拉森也沒有在怕大重量訓練,從影片中可以看到她舉起了看起來比她的實際體重還要更重的槓鈴,高達六次!她開心的跟鏡頭歡呼,並在貼文中寫下:「有時我會讓自己大吃一驚!感謝@risemovement 幫助我達到新紀錄!」

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布麗拉森菜單:kBox4直立划船

布麗拉森利用一台看似很新奇的划船機,叫做「KBOX4」小體積可以利用慣性與重力取代槓鈴、槓片提供阻力,並搭配不同的配件可做出多樣化的訓練模式。影片中布麗拉森拿著短槓進行直立划船,看起來很方便!

布麗拉森菜單:負重棒式

布麗拉森腹肌養成靠棒式,同樣教練很喜歡幫她增加強度,在後背跟臀部間放上一個近乎20公斤的重量(大約是一個五歲小孩坐在身上) 布麗拉森在貼文中寫到:「就像是有一顆地球扛在肩膀上。」不過她依然穩如泰山!

布麗拉森菜單:啞鈴保加力亞分腿蹲

除了全身訓練,布麗拉森也不會忽略單腿訓練,從她拿著啞鈴一隻腳抬起靠在板凳上,並發出嘶吼聲是不是聽起來很痛快呢!

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布麗拉森菜單:kBox4弓箭步

同樣剛剛介紹到的kBox4器材,也可以應用在下半身。布麗拉森將腰帶綁在身上進行弓箭步訓練,雙手不用拿啞鈴可以增加臀腿發力的專注性!kBox4也會提供阻力幫助訓練。

布麗拉森菜單:單手引體向上

對於女生雙手執行都有點困難的引體向上,布麗拉森卻是可以單手引體向上多達三次(編輯再次驚呼)。

布麗拉森菜單:引體向上+鐵鍊負重

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布麗拉森怎麼吃?

訓練量大,布麗拉森飲食也相當注重!她的營養師Philip Goglia博士告訴《PEOPLE》布麗拉森在拍攝驚奇隊長時,用她的飲食法來幫助增肌。

像是早餐吃一茶匙杏仁醬和全果實果醬或是少許蜜餞。Goglia博士表示:「根據研究顯示,在早上訓練時吃一點點含有脂肪、簡單糖分的食物,有幫助你的訓練品質與燃燒脂肪。」這樣的作法確實提供身體能量,比空腹訓練來得更好!

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布麗拉森訓練會接著喝高蛋白奶昔或雞蛋,再吃點水果。

午餐時間通常會以雞肉和蔬菜為主食,在晚餐前再吃兩份點心。另外她每天都喝足3-4公升的水分 。

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看完布麗拉森要說他是驚奇隊長當之無愧!是否會跟著期待她將在2023上映的《驚奇隊長2》呢?

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