《幻影》李荷妮IG晒「炫腹照」产後半年练回11字腹肌!7招自律瘦身法:七日断食、消肿按摩、健身菜单公开

@honey_lee32Instagram

有著選美冠軍頭銜的韓國女演員李荷妮,近年因演出電影《雞不可失》、戲劇《ONE THE WOMAN雙重人生》等作品人氣直升,最近改編自《風聲》的最新諜戰動作片《幻影》也即將在2/3於台灣上映!一直以來都有運動習慣的李荷妮,憑藉著勻稱的身材與超自律的自我管理能力,成為「健康女力」的代名詞,即使在懷孕期間她也依舊沒有停止訓練,除了徒步旅行、瑜珈之外,更頂著八個月大的肚子在健身房重訓和劈腿拉筋,完全就是「最狂孕婦」無誤!

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去年6月才剛生下寶寶的她,只花了半年就恢復了產前的好身材!不僅如此,最近更在IG貼出「炫腹照」秀出超狂11字腹肌,被好友李珉廷笑虧「生完沒多久又懷上了腹肌😂」。其實李荷妮曾自曝是易胖體質,過去曾胖到70公斤,是後來靠著努力減肥並戒掉NG食物才成功瘦身20公斤。而這次產後除了努力鍛鍊之外,她也靠著飲食管理與排毒餐重拾好身材,現在就來看看他的身體保養祕訣是什麼吧!

李荷妮凍齡瘦身法1:「七日斷食法」幫助身體排毒瘦身

李荷妮產後除了飲食管理之外,也會搭配代餐進行「七日斷食法」來讓身體休息一下,幫助身體排毒、減重。

「七日斷食法」的飲食原則就是在這個期間不進食任何的食物,透過每天喝大量的水,幫助身體排除因長期攝取加工食品、醃製物、糖分所帶來的廢物毒素。

這階段每日飲水量=體重x50(ml),假設一位50公斤的女性每日飲水量就至少須攝取2500ml,你可以喝咖啡、泡水果片的水、湯等液態飲品,但得確保每天的熱量攝取不超過50大卡。

不過「七日斷食法」除了斷食期間,還有三階段「斷食前—斷食中—斷食後(復食)」,斷食前必須開始減少飲食量,斷食後復食時也千萬別暴飲暴食,才不會前功盡棄。此外在執行七日斷食前應該要謹慎考慮身體狀況,必要的話請詢問醫生的專業意見。

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李荷妮凍齡瘦身法2:傾聽身體所需,吃得剛好、吃得健康

李荷妮過去在採訪和 YouTube 頻道中都一直強調著「健康飲食」才是減肥的秘訣。所以除了執行斷食法之外,更重要的是要檢視身體是否獲得了足夠所需的營養。

李荷妮分享道:「如果你遵循這種簡單的飲食節奏,了解身體需要什麼,選擇什麼時候吃、什麼時候不吃;吃什麼、不吃什麼,吃優質的食物,吃飽了就停止進食,那麼你想要的健康與好身材自然會隨之而來。」

李荷妮凍齡瘦身法3:遠離高鹽高油的調味料

李荷妮從20歲開始吃素,為了身材著想她的主食多以馬鈴薯、蒟蒻、糙米、藜麥為主,搭配豐富蔬菜、奇亞籽等營養健康的食品;至於蛋白質部分則會用同樣低熱量的豆腐來補足。最重要的是她從來不沾醬,遠離高鹽高油的調味,堅持清淡飲食。

李荷妮凍齡瘦身法4:靠健身維持零贅肉的完美體態

李荷妮以喜歡各種運動而聞名,懷孕期間也不忘健身、做瑜伽,這些都為她產後重拾身材打下基礎。

過去她喜愛的運動中,從重訓到水肺潛水、跑步和徒步旅行都有涉獵,她也曾在節目中公開自己平時的運動菜單,包含側平板式、弓箭步與甩壺鈴深蹲訓練、吊環健身等等,全方位鍛鍊手臂、腹部與背部肌肉線條,維持零贅肉的完美體態!

李荷妮凍齡瘦身法5:透過瑜伽加強核心肌群

而在眾多運動中,李荷妮最愛的運動之一就是「瑜伽」!之前她甚至前往巴厘島進行了一個月的森林瑜伽老師培訓。在練習瑜伽課程的同時,她也嘗試了英語教學、學習解剖學,想透過解剖學更了解自己的身體。像這樣每天早上通過瑜伽讓身體醒來,不僅能加強核心肌群,也能幫助產後快速恢復!

李荷妮凍齡瘦身法6:保養不忘按摩消水腫

今年即將滿40歲的李荷妮,不僅體態維持得超好,保養得宜的外貌更是超凍齡!她透露自己的減齡秘訣就是「保養+按摩」。

早上時她會薄擦護膚品,晚上或換季時則會多次疊擦同一款保養品以補充水分。此外,她在擦完精華液後,一定會使用刮痧板刺激下巴、耳後和頸部的肌肉和淋巴液,透過按摩促進血液循環。

臉部的部分則會用刮痧板輕輕按摩眉骨周圍、眼下和嘴巴周圍的肌肉,幫助肌肉放鬆、消水腫,以及緊緻臉部輪廓線。

李荷妮凍齡瘦身法7:保持心情愉悅

李荷妮的笑容又美又燦爛,她也經常說到「要多笑、時常保持愉悅的心情」。我們都知道心理往往會影響生理,保持正向態度不僅能幫助放慢老化速度,也可以幫助提升健康狀況,所以想要凍齡,除了保養之外也別忘了保持愉悅的好心情喔!

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