2年减50KG!六块腹肌韩妞「私房6招减掉半个自己」爆红,吃饭姿势得这样才能瘦

心动瞬间_

韩妞减肥圈又有新传奇,这位根本减掉一个成年人啊…

饿肚子还是瘦不下来?花大钱重训也好心累?看一下这位韩妞的真实故事激励一下自己吧!在IG上拥有超过15万粉丝的「Jini(지니)」,清秀五官、巴掌小脸加上小麦色健康肤色以及紧实的魔鬼身材,随便晒张照都吸睛,甚至还有不输健美皇后的「6块冰块腹肌」,其实这都是他靠着(血)汗泪辛苦瘦身的成果!

IG爆红健美女神

曾经爆肥到100KG!?

source:play4justina@instagram.com

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健康又性感的外型,让Jini在SNS上小名气,不过很难想像他居然曾经有胖到100KG的时期!!!Jini从小就是热爱游泳、滑冰的运动女孩,随着运动量增加、食量随之大增,泡面、热狗等高热量食品更是不忌口,之後进入读书冲锋时期,运动量瞬间减少、摄取的热量却是不变,他回想:「那时体重直线上升直飙到100KG。」

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面对胖了好几倍的自己,他下定决心开始努力改变体态,期间也不太顺利,经历停滞期、放纵期、自我放弃期,最後终於在2年後成功减掉「50KG」,惊人的数字等於是相当於甩掉1/2个自己!快来看看他的私房减肥招有哪些~

韩妞减50KG减肥招1.

照常吃三餐

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在刚进入减肥的初期,Jini坚持「不一次性减少餐量」的温和方式,首先会照常吃三餐,以均衡韩食为主,好好摄取杂谷米、蛋白质以及纤维质,不过严厉禁止吃「宵夜、零食」。

韩妞减50KG减肥招2.

进阶式减量

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等到步骤1体重下滑进入停滞期时,第二阶段开始从正餐下手,把早餐改成「麦片+牛奶+蓝莓」的健康组合,午餐可以正常吃,晚餐则换成摄取低卡的沙拉。

韩妞减50KG减肥招3.

慢慢吃饭

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没想到进食也有撇步,Jini透露:「需要学习感受饱足感」!首先就是得细嚼慢咽吃饭,才不会一次吃过量、但你其实已经饱了~

韩妞减50KG减肥招4.

吃饭姿势

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吃饭姿势也有秘诀,建议要「挺直腰」进食,才能确实感受到胃的饱度,最好可以中间上厕所或是起身一下再坐下,确实重新感受饱足感,Jini强调:「这真的很重要!」(快笔记)

韩妞减50KG减肥招5.

运动量

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他坚持重量训练1小时、有氧1小时,一周运动6到7次,听起来很大量吧?不过Jini建议:「找到你做起来会开心的运动吧!」他也表示有很多人会问他:「哪项运动对减肥最有效果?」Jini表示:「比起最有效,什麽运动可以长久、规律的执行才是重要的。」

韩妞减50KG减肥招6.

心态调整

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在内心层面上Jini也有一套「减肥心灵鸡汤」,特别劝告减肥中的大家:「绝对不要有自责感!」在订下的减肥禁忌、规则没办法遵守时,常常容易陷入低潮期继而自暴自弃,他特别强调:「需要认证人都是有失误的时候,要更爱自己、一路坚持下来总是会有收获。」(以上私房招妞妞们也不要盲目全盘接收,主要是参考就好喔!)

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