黑咖啡有助瘦身?抓紧3个黄金时段,才能助燃脂又不伤胃 | HAVFIT

网路盛传的「黑咖啡减肥」究竟是不是瘦身迷思呢?根据许多研究显示,黑咖啡中的咖啡因有利尿消水肿作用,且喝对时间点还能有效加速代谢率与脂肪燃烧,今天编辑除了要来公布「黑咖啡减肥」的3个黄金时段,与营养师建议采取此种瘦身方式的注意事项,快来看看吧!

 

「黑咖啡减肥」是瘦身迷思吗?

 

黑咖啡有助瘦身?抓紧3个黄金时段,才能助燃脂又不伤胃
图片来源: [email protected] Christos Giakkas / 「黑咖啡减肥」究竟是不是瘦身迷思呢?

 

网路上盛传许多明星使用的「黑咖啡减肥」究竟是不是瘦身迷思呢?营养师表示:「咖啡中的咖啡因成分确实有帮助利尿,加速人体水分代谢、促进肠道蠕动的作用。喝咖啡後,不仅能抑制葡萄糖吸收,体内的脂肪酸浓度也会上升,增加脂质分解,减少脂肪细胞堆积。」

 

不过根据《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)研究显示,空腹喝咖啡的话,咖啡因会对血糖的控制产生负面效应,因此想要喝黑咖啡助燃脂又不伤胃,就要把握3个黄金时段饮用。

 

「黑咖啡减肥」的3个黄金时段

 

黑咖啡有助瘦身?抓紧3个黄金时段,才能助燃脂又不伤胃
图片来源: [email protected] fancycrave1/ 把握3个黄金时段饮用。

 

1.早餐後

 

早上睡觉起来容易有水肿和便秘情况的人,建议可以选择早餐後来一杯黑咖啡,咖啡因会刺激人体、调节内分泌,使人处於亢奋状态,这也是可以提神的原因,此外也有利尿消水肿、刺激肠胃蠕动的好处,但若空腹喝咖啡,压力荷尔蒙反而被急速拉升影响血糖跟着上升,长期下来将影响身体自然调解血糖的功能。

 

2.餐後半小时

 

黑咖啡中含有咖啡硷,能够促进餐後脂肪消化分解,餐後半小时内饮用,不仅不会因为空腹喝,影响身体自然调解血糖的功能,还能使脂肪代谢加快。

 

3.运动前半小时

 

根据《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》的研究结果表示,运动员在开始训练前摄取适量的咖啡因,运动後3个小时内卡路里比平时多燃烧15%。

 

运动前30分钟先喝黑咖啡,适量的咖啡因可以促使身体将储存起来的脂肪转变成能量,再进行能够燃烧脂肪的运动,效果会更佳。

 

「黑咖啡减肥」注意事项一次看

 

黑咖啡有助瘦身?抓紧3个黄金时段,才能助燃脂又不伤胃
图片来源: [email protected] stokpic / 适量且喝对时间是最大原则。

 

1.每个人的每日咖啡因摄取量上限大概就是体重×3(mg),约2-3杯为限。

 

2.咖啡因能帮助肠道蠕动,相对也容易刺激胃酸分泌,切记绝对不要空腹喝,以免导致胃痛、胃溃疡、胃酸倒流等问题。

 

3.一次饮用不超过400ml,以免引起心悸。

 

4.如本身有胃溃疡、胃痛症状的人,想使用「黑咖啡减肥」一定要谘询过专业的营养师,评估可行性後再施行,以免导致胃食道逆流等更严重的肠胃问题。

 

目前虽然有许多研究都指出喝黑咖啡的多项益处,但施行「黑咖啡减肥」时,一定要适量且喝对时间,而非一味牛饮,才能助燃脂又不伤胃喔!

 

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