黑咖啡有助瘦身？抓紧3个黄金时段，才能助燃脂又不伤胃 | HAVFIT

网路盛传的「黑咖啡减肥」究竟是不是瘦身迷思呢？根据许多研究显示，黑咖啡中的咖啡因有利尿消水肿作用，且喝对时间点还能有效加速代谢率与脂肪燃烧，今天编辑除了要来公布「黑咖啡减肥」的3个黄金时段，与营养师建议采取此种瘦身方式的注意事项，快来看看吧！

「黑咖啡减肥」是瘦身迷思吗？

网路上盛传许多明星使用的「黑咖啡减肥」究竟是不是瘦身迷思呢？营养师表示：「咖啡中的咖啡因成分确实有帮助利尿，加速人体水分代谢、促进肠道蠕动的作用。喝咖啡後，不仅能抑制葡萄糖吸收，体内的脂肪酸浓度也会上升，增加脂质分解，减少脂肪细胞堆积。」

不过根据《英国营养学杂志》（British Journal of Nutrition）研究显示，空腹喝咖啡的话，咖啡因会对血糖的控制产生负面效应，因此想要喝黑咖啡助燃脂又不伤胃，就要把握3个黄金时段饮用。

「黑咖啡减肥」的3个黄金时段

1.早餐後

早上睡觉起来容易有水肿和便秘情况的人，建议可以选择早餐後来一杯黑咖啡，咖啡因会刺激人体、调节内分泌，使人处於亢奋状态，这也是可以提神的原因，此外也有利尿消水肿、刺激肠胃蠕动的好处，但若空腹喝咖啡，压力荷尔蒙反而被急速拉升影响血糖跟着上升，长期下来将影响身体自然调解血糖的功能。

2.餐後半小时

黑咖啡中含有咖啡硷，能够促进餐後脂肪消化分解，餐後半小时内饮用，不仅不会因为空腹喝，影响身体自然调解血糖的功能，还能使脂肪代谢加快。

3.运动前半小时

根据《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》的研究结果表示，运动员在开始训练前摄取适量的咖啡因，运动後3个小时内卡路里比平时多燃烧15%。

运动前30分钟先喝黑咖啡，适量的咖啡因可以促使身体将储存起来的脂肪转变成能量，再进行能够燃烧脂肪的运动，效果会更佳。

「黑咖啡减肥」注意事项一次看

1.每个人的每日咖啡因摄取量上限大概就是体重×3(mg)，约2-3杯为限。

2.咖啡因能帮助肠道蠕动，相对也容易刺激胃酸分泌，切记绝对不要空腹喝，以免导致胃痛、胃溃疡、胃酸倒流等问题。

3.一次饮用不超过400ml，以免引起心悸。

4.如本身有胃溃疡、胃痛症状的人，想使用「黑咖啡减肥」一定要谘询过专业的营养师，评估可行性後再施行，以免导致胃食道逆流等更严重的肠胃问题。

目前虽然有许多研究都指出喝黑咖啡的多项益处，但施行「黑咖啡减肥」时，一定要适量且喝对时间，而非一味牛饮，才能助燃脂又不伤胃喔！