韩女星的「快速减肥」法这个最有效！IU一天300卡、朴敏英只吃苹果

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女孩們窮極一生都在追求「快速減肥」看到網路上哪個產品訴求吃了就能瘦、做岩盤浴、穿雨衣跑步，大概一個禮拜就能掉個1-2公斤，如此快速減肥的方法讓女孩們趨之若鶩！網路上能夠查到許多女星分享的減肥菜單，不論是單一食物減肥法、低熱量減肥法，往往能在短期內看到高成效，就跟WH一起來探討這些真的可行嗎？

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快速減肥的飲食法大多是利用「極低熱量減肥法」，透過減少熱量攝取，只維持最低生理需求，短期內可以快速有感體重下降、減去水腫的功能。快速減肥通常的隱憂在於，低熱量的飲食，長期下來會可能會破會基礎代謝，使得代謝下降。一旦停止減肥後，復胖速度更快，破壞要重新建立要花很多時間，雖然可以快速瘦身，卻容易導致身體後續諸多問題產生。

(1)極低熱量快速減肥法

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主要被列為治療病態型肥胖病患的極低熱量減肥法，用來減輕或解決因肥胖引起的心血管疾病。每天熱量攝取極限壓低至400到800大卡，是許多韓國女星像是歌手IU、演員朴信惠，常用的快速減肥法。但這種減肥法具有危險性，必須在醫療團隊控管之下方能使用。

【IU 快速減肥法: 一天內共攝取約300 大卡】

早餐/1 顆蘋果

午餐/2 顆地瓜

晚餐/ 蛋白質飲品

「韓國減肥法產生器！」IU瘋瘦身從M→XXS進化成仙女境界

【 朴信惠快速減肥法: 主要以蔬菜為主】

早餐/ 小黃瓜、低脂牛奶

午餐/ 半碗飯、白菜

晚餐/ 小黃瓜、白菜

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WH:極低熱量減肥法，需要由專業營養師調配的合格飲食，並注意加強蛋白質含量的比重。另外還需注意攝取含維生素、礦物質、電解質及脂肪酸的每日建議量。此種快速減肥法需要由醫師需要每週定期追蹤使用的身體狀況，最長的執行時間不能超過16週，降低未來復胖風險。

(2)水果快速減肥法

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許多人在減肥時，會將水果當作零食吃，以為是健康食品，但卻沒注意到某些水果其實藏有高糖分！利用水果作為正餐的快速減肥法，看似一天可以吃進大量的水果，還不限數量！對於清腸、排毒效果很有幫助。

【 朴敏英快速減肥法: 蘋果減肥法】

一天內只吃蘋果單個種類，不限數量

最長實行時間為三天，每個月一次

朴敏英YouTube影片0瑕疵！公開3大保養習慣

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WH:其實水果不能空腹吃，長期下來還可能破壞血壓正常、經期不順。營養師特別建議最長實行時間為三天，每個月最多執行一次。

(3)單一食物快速減肥法

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網路上最常見的快速減肥法，一天內只吃某一類食物，好處在於可以清楚控管食材的熱量，不爆卡！但是這種單一食物即便都是攝取高營養食物，如果從頭到尾只吃該食物的話，就是偏食，一定會造成營養不良。

【 雪炫減肥法】

早餐/1 條地瓜、雞胸肉、1 顆熟雞蛋

午餐/1 條地瓜、雞胸肉、 1 顆熟雞蛋

晚餐/1 條地瓜、雞胸肉、 1 顆熟雞蛋

WH:雪炫的飲食法雖然不完全是單一食物，卻因為攝取的食材太過單一，加上沒有青菜攝取，容易引發便秘消化的問題。另外單一食物減肥的這種快速減肥，容易讓身體所攝取的營養素被侷限，建議還是讓飲食多樣化，才能維持身體中營養素充足。

想要快速減肥，未來不復胖:均衡飲食

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持續的低熱量飲食、節食絕對不是長久之計，因此想要快速減肥未來也不復胖的最佳方法就是「慢慢來比較快」！算出每日的基礎代謝率，並計算每日所需的營養素分配，均衡多元的飲食並搭配規律的運動，正式不肥胖的好方法！

【舒子晨快速減肥法:連營養師都大推 】

早餐/ 高纖無糖豆漿+ 兩匙桂格燕麥片、一份水果（盡量以芭樂蘋果香蕉為主）

午餐/外食族、把便當肉類的皮去掉、菜如果很油可以泡一下開水、飯半份

餐間/7-11 賣的溏心蛋一顆（蛋一天兩顆）＋無糖鮮奶茶

晚餐/ 水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯＋水果（飯可以換成地瓜）

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WH:三餐攝取的營養多元，是一個可執行，並且可以長期實行的減肥法!即便三餐都吃的很“乾淨”卻也要讓人不得不注意餐間零食。零食建議以水果替代，若真的還餓的話再吃溏心蛋、奶茶類的加工食品。

Women’s Health美力圈SAY

雖然大家都會想要快速減肥，還是老話一句的建議三餐需攝取營養充足！晚餐可將澱粉熱量減少，提早吃完晚餐也是增加消化時間的好方法。減肥不是一兩天的事情，因考慮後續身體能否負擔或是復胖問題，才能真正有效減肥。

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