郭书瑶谈瘦身：「自律才能自由！」甩出道时的体态焦虑，不忌口靠7招维持健康体态

心动瞬间_

不追求纸片人路线～郭书瑶的体态维持方法很人性啊！

有着一张童颜、傲人身材的郭书瑶，19岁那年因为一支广告爆红，进入演艺圈後积极转型，凭着实力派的演技，在电影《志气》拿下金马最佳新演员，後又有《通灵少女》、《未来妈妈》等人气之作。刚出道时，因为肉肉身材饱受批评，也曾陷入「体态焦虑」，後来决定朝自己喜欢的样子努力，现在的她变得更有自信，这次出席「2023屈臣氏千人一块跳ZUMBA」开跑记者会，特别接受妞编辑的专访，要来和妞妞们分享自己如何健康维持体态的方法。

郭书瑶体态维持秘诀1不盲从减肥

个子娇小、瘦却有胸的郭书瑶，经常被问到的问题就是「如何减肥不瘦胸」？郭书瑶笑说：「因为我从来没想要瘦身！」她表示自己其实并不崇尚女生一定要减肥，她反而喜欢有点肉的女生，感觉比较性感（抱起来比较舒服啦），对她来说追求的是「体态变好、变紧实」，而不是要成为纸片人。为了让体态好看，自己又特别爱吃，那麽运动量就要多一些，如果想要有好看的胸型，瑶瑶很推荐去做些练胸的运动，不仅可以防下垂、外扩，也会让整个体态变好看。

郭书瑶体态维持秘诀2懂得调配饮食

自招本身真的很爱吃，私底下的饮食也不太忌口，但会懂得调配，因她深信「自律才能自由」。像是如果今天吃了很精致、很甜的东西，明天就要吃清淡点，甜食、炸物类会少吃，特别是「糖」已经有研究证实跟癌症相关，但偶尔还是会吃，因为甜食会让人快乐，不需要把自己逼那麽紧。平常吃东西尽量以原型食物为主，菜、肉、水果和少量的淀粉（淀粉不可以都不吃！），有时候一天可能只吃一餐，如果晚上有局，白天就不吃东西，可能喝个咖啡、牛奶或优格，瑶瑶认为其实人不需要每天都吃到三餐，如果晚餐没局，也会把高热量的食物、淀粉类移到早一点吃，让身体有时间可以代谢。

郭书瑶体态维持秘诀3一定要多喝水

水份的摄取量很重要，就算不太运动的人，每天多喝水促进代谢，还是可以变瘦。郭书瑶分享自己每天至少会喝2000～3000CC的水，她还会去研究在水里加不同的食材，对身体有哪些帮助。像是夏天就会在水里加柠檬、小黄瓜，有美白的功效，也很推荐可以放几颗玫瑰花、洛神花，不仅让水有淡淡的香气，也会让女生变漂亮，当你去研究那些功效後，就会更有喝它的动力。

郭书瑶体态维持秘诀4每天多少动一下

运动对於郭书瑶来说已成为生活的一部分，如果没有长时间拍戏，基本上每天一定会运动，短的话20～30分钟，长的话可能2～4小时，每天会安排不同部位的锻链，因为自己真的太爱吃了，一定会有燃脂的运动。选择的运动项目很多元，除了重训、皮拉提斯，最近也听从营养师的建议，又开始接触瑜伽，让身锻练柔软，肌肉也会比较有弹性，如果没有去上教练课，在家也会自己看影片跟练。除了上健身房外，有时候搭大众交通工具，也会提前两站下车走回家，或跟朋友聚餐吃完火锅後，就会走个30～40分钟的路，把刚刚吃的热量代谢，这些其实都是很简单的运动方式。

郭书瑶体态维持秘诀5滚筒舒展肌群

不论平常有没有运动的习惯，郭书瑶非常推荐妞妞们平常在家可以用滚筒来按摩舒展身体，像是她会边追剧边用滚筒滚髋、大腿、背部这些淋巴比较多的地方，可以促进循环，对健康也有助益，属於懒人运动的方式，没有场地的限制，很容易执行，也是她目前最喜欢且每天一定会做的事。

郭书瑶体态维持秘诀6揪伴一起运动克服惰性

要怎麽让自己喜欢上运动？郭书瑶表示：「一定要先选自己喜欢的运动方式！」，像是如果你真的很讨厌重训，没关系，运动的方法很多种，有Zumba、瑜伽、爬山、游泳、跳舞等超多可以选，不要一开始就逼自己一定得要做什麽样的运动。还有一个方法就是「相揪」，揪朋友真的可以增加运动的动力，特别要找那种本来就有运动习惯的朋友，对方一定会把你挖去，而且你都约好了也会不好意思不去，特别是要做最不喜欢的运动项目时，更要揪朋友一起。

郭书瑶体态维持秘诀7设定自己喜欢的目标

在这个社群盛行的时代，别人的评价、审美的标准，让许多女生容易陷入「体态焦虑」，对自己越来越没自信。郭书瑶坦言自己刚出道时，身材经常受到网友、媒体的各种关注批评，她也曾有过所谓的体态焦虑，但她後来决定转个念，先设想「自己喜欢的体态」会是长什麽样？如果要变成这样得要做哪些努力？接着就一步一步朝这个目标去执行。「当你真心喜欢你自己的样子时，就不会去管别人怎麽说你了！」每个女生追求的体态都不一样，有些人喜欢骨感，有些人喜欢微肉，其实根本不需要去迎合大众的审美，学着把重心放回自己身上，变成自己觉得漂亮的样子就好了！

跟着瑶瑶一起动

屈臣氏千人一块跳ZUMBA®

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