超准测验!从大拇指判断是否「易瘦体质」改变饮食、睡眠养成不复胖体质

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吃也胖、不吃也胖,你也常常覺得自己是天生胖嗎?其實「易胖體質」除了天生身體素質的原因,例如代謝…等之外,後天的生活習慣也可能是肥胖的原因,因此想要瘦身之前,先來檢視自己是不是易胖體質,從網路瘋傳的手指形狀、甜味感受、身體特徵來推測,不過就算是易胖體質也不用擔心,透過運動搭配飲食,加上健康的習慣,也能培養出不復胖的「易瘦體質」!

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廣告 – 內文未完請往下捲動什麼是「易胖體質」?

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覺得自己好難瘦、減肥也容易復胖,到底何謂「易胖體質」?易胖體質是指身體素質比較容易發胖,這可能跟天生的賀爾蒙,或是後天的習慣培養有關,像是代謝較慢、對於脂肪酸比較不耐受、不容易達到飽足感、身體慢性發炎…等,因此想要改變的話,「提高代謝、減少吸收」就是關鍵,掌握這樣的原則,就能有機會養成不復胖的瘦子體質!

網路瘋傳「易胖體質檢測」1.大拇指

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近期網路上瘋傳的利用「大拇指」形狀來檢測是否為易胖體質,若跟左邊一樣大拇指形狀成直上直下,就屬於易胖體質;如果是像右邊有曲線形狀的話,則是易瘦體質!

如果你測出來的結果是易胖體質也別難過,此測驗僅當參考,單靠手指形狀,不完全可以用來判斷,因為還會受骨骼發展、基因影響,因此必須參考其他標準會更準確。

網路瘋傳「易胖體質檢測」2.手腕

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另外,則是以手腕當作測試項目,來當作體型的參考!利用大拇指以及中指來圈住,另一隻手的手腕,如果可以交疊超過一個指節屬於「瘦型」、稍微交疊「體育型」、無法交疊「易胖型」,推測出體質、肌肉情況,加入其他測試項目、身體狀況參考,可以更了解自己的體質。

網路瘋傳「易胖體質檢測」3.蘇打餅

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日本《林先生が驚く初耳学!》節目中瘋傳的科學方法,專家透過研究指出,同樣吃一片蘇打餅,在30秒之內,可以吃出甜味的屬即屬於易胖體質;不能的則屬於易瘦體質。

研究發現差別在於「澱粉酶」的多寡,易胖體質的口水中澱粉酶含量較高,可以快速分解澱粉,並且感受到甜味,同時身體裡的胰島素大量分泌,就容易造成脂肪堆積。

「易胖體質」還有這些特徵

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  1. 身體常常感覺疲倦
  2. 容易浮腫
  3. 喜歡甜食,難以控制
  4. 容易暈眩

以上也有可能是「易胖體質」會出現的狀況。

「慢性食物過敏」成肥胖原因

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瘦不下來還有可能是「食物慢性過敏」,讓身體處於成期的慢性發炎狀態,食物不耐的患者可能會有:皮膚過敏、慢性疲勞、頭暈、頭痛、氣喘、腸躁症、消化不良、腹瀉、水腫、自體免疫疾病、肌肉疼痛、關節發炎、低頭會頭暈眼花、黑眼圈…等,同時也會影響到脂肪代謝。

因此盡量遠離「過敏原食物」,像是:蛋白、蛋黃、花生、牛奶等等,減少攝取可以幫助養成易瘦體質!

「易瘦體質」養成方法1.健康飲食

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想要健康是深的第一步,可以從飲食下手,遠離油炸、甜食、加工食品、高過敏原的食物, 多攝取蔬菜水果、蛋白質、好的油脂,且維持均衡飲養,來達到飽足感,切記不要暴飲暴食,或是激烈的節食方法,容易造成復胖,也會影響身體健康。

「易瘦體質」養成方法2.規律運動

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接著要提代謝的話,則是透過運動,來消耗熱量、減去脂肪,還能練出好看又緊緻的好條,提高身體的肌肉含量,也能夠提高基礎代謝率,培養規律的運動習慣,自然而然就能練出易瘦體質!

「易瘦體質」養成方法3.良好睡眠

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擁有好的睡眠也非常重要!睡眠時身體可以達到修復效果,掌握黃金睡覺時間,還能幫助身體燃脂、代謝,像是日本減重名醫佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠減肥法」,建議大家睡滿7個小時,且入睡後3個小時不會醒來,凌晨3點時要熟睡 ;如果睡眠不足,不只影響精神狀態,甚至還有研究指出會增加食慾!

「易瘦體質」養成方法4.足夠水份

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想要加強代謝,多喝水也是秘訣之一!補充足夠的水分,可以改善身體循環,同時也能減少飢餓感,還能消水腫,在對的時間喝還能夠幫助瘦身效果更好,可以參考營養師推薦的日本「8杯水減肥」時間表!

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From: ELLE TW

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