蛀牙好痛！远离伤牙食物，专家点名多吃5个对牙齿有益的食物

蛀牙好痛！远离伤牙食物，专家点名多吃5个对牙齿有益的食物。图／ingimage

口腔、牙齿和牙龈不单只有进食的工作，还有咀嚼和吞咽的功能。食物经咬碎及咀嚼後才进入肠胃，可让身体更容易吸收食物中的营养。因此，吃进的食物不仅会影响的身体健康，还会影响牙齿和牙龈健康。当营养不良时，最开始会出现的症状就是从嘴巴里表现！

美国牙科协会，点名５项对牙齿有益的食物

1、水：尤其是含有氟化物的水，是保持口腔健康的最佳饮品。因为氟化物有助於抵抗酸的侵蚀。

2、乳制品：牛奶和其他乳制品，像是优格，含糖量低，对牙齿健康有好处。此外，还含有蛋白质及富含钙，有助於强化牙齿。

3、精益蛋白质：富含磷的食物，如肉类、家禽、鱼类、牛奶和鸡蛋，有助於强化牙齿并含有优质的蛋白质。

4、蔬菜和水果：蔬菜和水果是任何均衡饮食的重要组成部分，对牙齿也有好处。富含水和膳食纤维，有助於平衡所含的糖分并有助於清洁牙齿。咀嚼还帮助刺激唾液的产生，可以带走牙齿上有害的酸性物质及食物颗粒。

5、坚果：坚果含有对整体健康很重要的蛋白质和矿物质。此外，碳水化合物含量低的坚果不会增加蛀牙的风险。因为食物中糖分越高，牙菌斑就越多，牙菌斑和牙结石中的细菌会将糖转化为酸，这些酸会消耗牙齿表面坚硬珐琅质(Enamel)中的矿物质，形成孔洞，经过长时间的侵蚀，而形成了蛀牙。另一个好处是咀嚼坚果会刺激唾液的产生，进而降低蛀牙的风险。

吃进去食物和饮料，对於蛀牙发生率和进展有直接影响

包括食物形式、吃的频率、营养成分、组合及顺序、疾病等

１、食物的形式，不管是液体、固体、黏性还是溶解速度都会有所不同。

２、多久吃一次含糖饮料及含糖食物，或是多久喝一次酸性饮料及酸性食物。

３、食物的营养成分。

４、食物的组合及食用顺序。

５、患有疾病，像是胃食道逆流和进食障碍，都会增加蛀牙的风险并破坏牙齿健康。

美国牙科协会，列４降低蛀牙方法

1、每天刷牙两次，每次两分钟，以去除牙齿上的糖和食物残渣。

2、限制两餐间的零食。

3、食物和饮料选择时，选择糖含量少的。

4、饮食中加入乳制品、大量的水果、蔬菜以及水，对牙齿健康有帮助。

图／KingNet 国家网路医药

5种有益牙齿健康&9种伤害牙齿健康的食物 https://bit.ly/3gJme7e