才刚吃饱又嘴馋?营养师教8个对付「假性饥饿」方法,多喝水、嚼口香糖都有用!

心动瞬间_

放下饼乾零食吧!你不是真正的饿~

明明才刚吃饱饭,又马上觉得有点嘴馋,好想要再吃点饼乾蛋糕、喝杯手摇?妞妞们有这样的困扰吗?小心,你可能不是真的饿,而是「假性饥饿」!如果常常就这样放纵自己饭後又一直吃,小心体重也不知不觉跟着上升,营养师高敏敏这次来教大家如何对抗假性饥饿,赶快跟着试试!

什麽是假性饥饿?

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所谓的「假性饥饿」简单来说,就是你明明吃饱了,还是觉得饿!如果这时候真的随自己的感受开始寻觅其他食物往嘴里塞,长期下来会无形当中吃下很多不必要的热量造成体重增加、血糖上升、引发身体代谢问题。(减肥吃水煮餐有效吗?营养师点出6大缺点)

对付假性饥饿方法1少吃高GI精致淀粉

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淀粉的摄取对人体也很重要,但尽量以原型食物为主,如地瓜、玉米、芋头等,这类未精致食物较粗硬,还能放慢吃饭速度,增加饱足感。

对付假性饥饿方法2正餐吃均衡吃饱

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很多妞妞有一定有过这种经验,为了减肥,会刻意吃很少,甚至是省略不吃哪餐,但往往持续一阵子就破功,或是在非吃饭时间就因忍不住饥饿,开始吃些高热量的食物。建议维持餐餐均衡不过饱,餐餐均衡,最好能以原型食物为主,更能维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需。毕竟没有定时吃饭除了导致越吃越多,还有可能引起肠胃不适。

对付假性饥饿方法3定时喝够水

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有时候感觉到饿,其实也可能是身体口渴发出的讯号,因为人体处理饥饿跟口渴感受
在大脑区域是同位置,容易混淆,想要对付假性饥饿,除了从饮食上着手外,水分的补充也很重要,多喝水还能帮助代谢、使身体健康运作、有精神。(营养师推荐喝水最佳6时机)

对付假性饥饿方法4嘴馋嚼口香糖

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如果吃饱饭後,仍感觉到有饥饿感时,先别急着打开零食,可以试着嚼无糖口香糖,让嘴巴有咀嚼动作,藉此判断是不是真的饿了。

对付假性饥饿方法5不熬夜、睡眠充足

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当在睡觉时会分泌瘦素和饥饿素,帮助控制饱足感,而如果熬夜时,就会造成瘦素水平下降,饥饿素水平上升,这时候就很容易嘴馋想吃东西,甚至可能不吃还会睡不着。

对付假性饥饿方法6多活动、去运动

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营养师常常都在强调运动很重要,毕竟想要有好身材、好身体,「7分饮食、3分运动」两个都要做到才是完整。足够的运动可以帮助提高代谢、减重、心肺功能提升,好处可是非常多,而且消耗热量外还能转移注意力,所以,妞妞们动起来吧!

对付假性饥饿方法7找出压力大的原因

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有时候一直想吃东西,也可能是因为你的压力太大了!压太大不只会影响心情,身体也会被影响,尤其情绪上的饥饿会造成嘴馋加重,建议要找出压力的原因并想办法改善,「稳定情绪」是一件很重要的事,如果自己无法改善,也一定要寻求医师或心理师的帮助。

对付假性饥饿方法8吃饭不滑手机

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研究发现萤幕的蓝光会诱发饥饿感觉,高敏敏建议,吃饭每口至少嚼20下、至少吃20分钟,每一口都感受食物在口腔中的味道,才能将「饱足」的讯息传到大脑,同时也能减少肠胃负担。

营养师 高敏敏

source:高敏敏营养师提供

毕业於中山医学大学营养学系、北商大企业管理主攻原料应用,两岸拥有超过45万粉丝,专长为健康减重及抗老美肌营养。现职创新生技 营养师、创瑞生医 主理人、贝拉整型外科诊所 共同创办人,擅长以深入浅出的方式解析各种健康保养议题,粉丝团也经常分享各种瘦身相关图表,相当实用,想变瘦变美的妞妞可以追踪高敏敏营养师

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