少女时代润娥万年47公斤！营养师揭「4321」运动法＋饮食这样搭更有感，想瘦笔记

心动瞬间_

现在是少女时代！以後是少女时代！永远是少女时代！ 润娥万年47公斤的秘诀学起来～

「现在是少女时代！以後是少女时代！永远是少女时代！ 」！拥有招牌美腿的韩国传奇女子天团少女时代，为庆祝出道15周年，暌违5年全员再度惊喜合体回归，推出新专辑《FOREVER 1》。充满爆发力的歌声、整齐划一的舞步，还有不受岁月影响的外貌都让粉丝大赞：「真的都没变！」「心中永远的女团」，其中身为「颜值担当」的润娥，不仅有着甜美脸蛋，更维持万年47公斤的好身材，除了靠自律的饮食外，还有「4321」运动法，到底要怎麽执行效果更能事半功倍？来听听专业营养师高敏敏的建议！

少女时代润娥4321运动法

身为门面担当的润娥，一直都是粉丝们心中的完美女神，甜美脸蛋搭配匀称的好身材，更是让人超羡慕！除了靠超自律饮食外，这招「4321」运动法，妞妞们可别小看短短10分钟的运动，高敏敏营养师表示，长期累积绝对看得到身体的变化，当然，光靠动还不够，毕竟想维持身材，3分运动、7分饮食，建议妞妞们同时也要补充燃脂食物，才能达到最理想的效果喔！

#4分钟
高强度有氧运动两臂轮流挥拳→塑造全身曲线

#3分钟
肌力训练深蹲→雕塑完美大腿

#2分钟
中低强度运动抬膝运动→促进血液循环、提升心肺功能

#1分钟
原地踏步和伸展→缓和运动一定要做！

运动＋饮食搭配事半功倍

不要再说：少吃也没比较瘦、运动也没减多少啦！除了4321运动法外，高敏敏营养师提醒饮食也要多注意，不妨在餐点中搭配以下这些食物，帮助事半功倍。如果减肥过程遇到停滞期，不妨试试4321运动法，换个方式多活动，其实只要能让身体动起来、促进新陈代谢，所以有运动都可以试一试。

＃绿茶咖啡
咖啡和绿茶中都含有咖啡因再加上绿茶中的儿茶素都能帮助燃烧力UP

＃小黄瓜
小黄瓜的含水量高可以帮助水分及钠代谢

＃黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒硷，能帮助抑制脂肪合成、增进燃脂

＃燕麦片
维生素B群跟膳食纤维帮助全身机能代谢

4种症状不要轻易跟风断食

想要减缓横向发展，除了运动外，饮食真的太重要，不过，光是瘦身饮食法就有各式各样，像是断食法，但高敏敏提醒可不是任何人都可以跟风喔！建议有以下4种症状者，不要随意尝试：1.高血糖/糖尿病患者，容易血糖过低、晕眩2.怀孕/哺乳妈咪，需要充足营养，宜少量多餐、不适合空腹太久3.饮食失调疾病者：暴食症、厌食症患者首重先恢复正常饮食4.青少年/成长中孩童，此时期需要充足均衡的能量营养。

营养师高敏敏

source:高敏敏营养师提供

毕业於中山医学大学营养学系、北商大企业管理主攻原料应用，两岸拥有超过45万粉丝，专长为健康减重及抗老美肌营养。现职创新生技 营养师、创瑞生医 主理人、贝拉整型外科诊所 共同创办人，擅长以深入浅出的方式解析各种健康保养议题，粉丝团也经常分享各种瘦身相关图表，相当实用，想变瘦变美的妞妞可以追踪高敏敏营养师

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