健康科普|养生千万条,健康饮食第一重要

管不嘴

经常性大吃大喝?

健康科普|养生千万条,健康饮食第一重要

为了减肥

持续性不吃不喝?

健康科普|养生千万条,健康饮食第一重要

注意了!

你正在伤害自己的身体!

营养和疾病均从口入

怎麽才能做到合理膳食?

健康科普|养生千万条,健康饮食第一重要

小淘有妙计,5招教会你

真正的饮食养生!

三餐

至上

第一招

三餐主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱,并不会令人快速发胖,零食才是发胖的重要因素。很多人误以为少吃主食,饿了吃点零食是减肥,其实并非如此。

三餐是身体的营养源,切记以零食代餐。零食多半以糖、油、淀粉为主要原料,体积小,热量密度高,而且营养价值低,长上身的都是松软肥肉。

健康科普|养生千万条,健康饮食第一重要

餐前

垫饥

第二招

暴饮暴食会导致肥胖,肥胖可能会带来的疾病包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,多达上百种。

餐前垫饥能有效防止暴饮暴食。研究表明,在用餐前半小时吃少量食物,如一个水果、半杯酸奶、1杯豆浆或牛奶等,能有效降低正餐时的食慾,避免饮食过量。

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多吃

蔬菜

第三招

青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,营养丰富。

青菜中含有大量粗纤维,其进入人体内与脂肪结合後,可防止血浆胆固醇形成,经常吃能保持血管弹性。

简而言之,多吃蔬菜,少吃“硬菜”,吃到7分饱即止,对预防慢性病多有益处。

健康科普|养生千万条,健康饮食第一重要

远离

煎炸

第四招

食物热量很大一部分是来自於煎炸食品和油酥食品。油炸类食品所含热量与脂肪极高,长期摄取也会导致肥胖或一些相关疾病,如糖尿病、冠心病和高脂血症等。

火锅、串串、烧烤等食物的确是诱人,但为身体的健康着想,此类食物不可成为主食。长期多吃对身体有较大的危害。微博上,某某某因长期吃不健康的烧烤等食物住院的新闻随处可见。

因此,要想预防日益年轻化的慢性疾病,远离煎炸火锅等饮食是关键。

适度

断食

第五招

轻断食能够促进人体再生及改善人体感染的情况,可以起到预防肿瘤及癌症的作用,能促进人体新陈代谢和加快有害物质的排泄。

市面上的轻断食方式较多,例如:16:8法、5:2法,隔日断食法等。

在此给大家推荐5:2断食法,即每周有5天按正常的生活习惯吃饭,另外2天把饮食的热量限制在500-600之间。此种轻断食法能帮助减轻体重和改善胰岛素抵抗。

健康科普|养生千万条,健康饮食第一重要

养生千万条,饮食第一条;吃饭不控制,健康两行泪!

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