两年内减去50公斤！韩国youtuber公开运动&饮食菜单，成功靠强大的心态：「心急是最大的敌人！」

@play4justinaInstagram

韓國youtuber JINI在兩年內減去50公斤，她花了3個月減去24公斤，上學六個月後，放假期間又減去10公斤，以這種方式共減去一半的體重。她在youtube頻道라이크지니 Like Jini裡公開了運動法和菜單，一起來看看吧。

「瘦腿」禁忌！網傳7個腿瘦不下來的原因，只要改掉就能瘦腿

天冷必做「動態暖身」5分鐘活化僵硬的下半身！5款弓箭步變化式緩解背痛、手腳冰冷【時尚編輯教你做】

廣告 – 內文未完請往下捲動從100公斤減掉30公斤的運動法

首先她建議大家可以先用一些較簡單的方法養成運動的習慣，例如提早一個公車站下車，用走的到目的地，早上起床時伸展等等。

一周運動6天-3天重訓 3天有氧運動

周一 上半身肌力訓練

周二 有氧運動

周三 下半身肌力訓練

周四 有氧運動

周五 上半身肌力訓練

周六 有氧運動

周日 休息

肌力訓練日、有氧運動日

肌力訓練日

先伸展10分鐘左右後做10分鐘的有氧運動如跑步機或開合跳等

再來做循環訓練(2個無氧運動+1個有氧運動為一組，3組各做3次)。

接下來是腹肌運動(捲腹25次+抬腿25次+平板支撐做到撐不住為止 ，共做3組)肌力訓練完後再做30到40分鐘的有氧運動。

有氧運動日

有氧運動做一小時。她表示甚麼有氧運動都可以如跑步機，騎自行車，散步等。

能持續堅持的減肥菜單-100天減掉24公斤的菜單

(1)三餐中吃以韓食為主的家常飯且只吃原本飯量的一半並改吃雜糧飯，因為雜糧飯的升糖指數較低，所以飽足感會持續較久。

(2)吃包飯生菜，生菜，芝麻葉，青江菜等可以達成飽足感和獲得膳食纖維。

(3)小菜要吃低鹽的，並慢慢減量。

(4) 每餐的小菜都要含蛋白質，例如雞蛋，雞胸肉，蝦子，鴨肉，海鮮，牛肉。她表示自己也不是一開始就吃低脂或是低碳水化合物，低鹽食品，也不是完全不使用油，她也還是會用橄欖油來煮菜，煎蛋等，所以她強調要拋棄一開始就必須完美的想法，而是一步步減量才能持續維持。

(5)克制吃零食
即使吃，也是吃小番茄，美式咖啡，雞蛋，熱茶，堅果類等等。

最重要的心態三點

JINI強調必須抱著以下3點的心態才能長久維持。

(1)適量飲食

(2)即使吃了也不要帶有罪惡感並陷入憂鬱

(3)心急是最大的敵人

Women’s Health美力圈SAY

找到能長久持續的方法才是真正健康的減重 !

【延伸閱讀】

＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞帕梅拉運動菜單又來了！每天10分鐘「橋式運動」，練出緊實翹臀、微笑線

＞＞專業教練教你正確「暖身動作」6招，五分鐘不激烈、安全性高幫你快速保暖